Según los expertos no hay mejor ejercicio que las lagartijas para tener unos brazos torneados y pectorales firmes. Es cierto que lograrlo requiere de compromiso y constancia, pero la gran ventaja es que no necesitamos ir al gimnasio para realizar este tipo de ejercicios, bastará con unos minutos para obtener resultados.
A continuación, el paso a paso de tres tipos distintos de lagartijas que podrás poner a prueba sin necesidad de un instructor:
- Lagartija regular: Acuéstate sobre el piso con el cuerpo firme, las piernas extendidas y las puntas de los pies sobre el suelo, coloca tus manos a la altura de tus hombros, estira totalmente tus brazos y luego baja lentamente hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. Si al principio te cuesta mucho trabajo separa ligeramente los pies al momento de realizar las lagartijas.
- Lagartija de rodillas: Acuéstate como si fueras a realizar lagartijas regulares, pero esta vez cruza los pies por los tobillos y álzalos doblando las rodillas, coloca las manos a la altura de tus hombros cuidando de formar un ángulo de 90°, impulsa tu torso hacia arriba y luego deciende nuevamente sin estirar las piernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
- Lagartija de pared: Párate con los pies juntos a un metro de distancia de la pared y estira los brazos a la altura de tus hombros hasta que te reclines apoyándote en ella, en seguida dobla los codos y acerca la cara a la pared impúlsate para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
Realiza estos ejercicios de dos a tres veces por semana y verás como pasado el primer mes empezarás a notar cambios reales en tu cuerpo, nadie dice que sea sencillo, pero realmente vale la pena!
Fuente: Women´s Health Abril 2009
Imagen: Reader´s Digest
Tags Blogalaxia: Ejercicios, Entrenamiento, Brazos, Pectorales, Lagartijas.
cosms
27 diciembre 2011
esto es bueno yo las hago un dia si y otro no
Alemope
28 diciembre 2011
Qué bueno que tengas una rutina establecida cosms!
snocokth
14 diciembre 2011
muy buenos estos tipos de ejercicios ya lo estoy haciendo y estoy teniendo muy bbuenos resulthados
IrinaM
20 diciembre 2011
El ejercicio es además buenísimo para nuestra salud!