Tips para subir de peso ¡Fáciles y saludables!

No todo es reducir medidas, a pesar que la mayoría de mujeres siempre aspira a verse más delgadas, hay un porcentaje de ellas que necesita subir algunos kilitos, por estética y sobre todo por salud.

Alimentos que te ayudan a ganar medidas

A veces, todo lo que deseamos es estar delgada pero no nos percatamos si esto pone o no en riesgo nuestra salud. Cuando estás por debajo de tu peso ideal, tus defensas están bajas, lo que puede propiciar diferentes enfermedades. Si necesitas subir de peso, lo ideal tampoco es, atiborrarse de comida chatarra y calorías, porque eso también podría afectar tu salud. Por eso en este post te daré algunos consejos sencillos, para subir los kilitos que te hacen falta, pero de una manera saludable.

Para tener un menú saludable y conseguir aumentar medidas, debes tener en cuenta los siguientes alimentos:

• Carne de res
• Huevos (Con yema incluida)
• Arroz
• Frutas
• Verduras
• Pollo frito
• Pan intengral
• Palta
• Atún
• Pastas

El huevo frito sirve para subir de peso

La idea, tampoco es que ingieras todos estos alimentos en un solo día, si no que aprendas a combinarlos en tu menú diario. Por ejemplo un día puedes comer en el almuerzo arroz con pollo frito y una ensalada de palta, otro día pastas con verduras, etc. Las frutas como el mango, la sandía, deben formar parte de tu día a día.

¿Cada cuánto tiempo debo comer?

Esa es una duda constante para las mujeres que quieren bajar y para las que quieren subir de peso, en realidad es malo para la salud, en general, dejar grandes vacíos en tus horarios para ingerir alimentos, los especialistas señalan que lo recomendable, si es que deseas aumentar medidas es comer cada tres horas.

¡Comer frutas te ayudará!

Recuerda que aumentar de peso, no es comer lo que sea o comer mucha comida chatarra, ya que eso puede lograr que suban tus niveles de colesterol y eso tampoco hará bien a tu salud.

Ten en cuenta que lo mejor es saber combinar correctamente las proteínas que ingieras y que tu menú siempre sea balanceado. Si no estás acostumbrada a comer algo entre las comidas, te sugiero que comiences a agregar frutas, barras de cereal, emparedados con pan integral, etc.

¿Debo hacer ejercicio?

Uno cree que los ejercicios sirven solo cuando quieres bajar de peso, pero no solo para eso sirve ejercitarse, si no también para mantenerte en forma, para darle energía a tu día a día y sobre todo, para liberarte del estrés.

Hacer ejercicios siempre es bueno

¿Sabes para qué sirve hacer ejercicio cuando quieres subir de peso? Es sencillo, además de los otros beneficios, que ya mencioné, que te brinda el hacer ejercicio, también la actividad física te demanda una sobre alimentación, vas a estar mucho más activa, más horas despierta lo que te va a permitir comer más. A veces factores externos, ya sea estrés, depresión, etc, te quita el hambre, por eso te sugiero que corras, montes bicicleta, bailas, lo que te haga sentir mejor.

Últimos tips

Algunos truquitos que te ayudarán a llegar a tu peso ideal, es comer algo nutritivo antes de ir a dormir, de esta manera tu cuerpo no necesitará tomar las calorías que consumió durante el día, ya que en ese momento las células se están regenerando y reparando. Además incluye a tu menú diario, los licuados de fruta, ya que aportarán vitaminas, minerías y calorías, si no tienes problemas con la lactosa, puedes agregar a estos jugos leche o yogurt.

Come algo antes de ir a dormir

Espero haberte ayudado a conseguir tu peso ideal, lo principal siempre es llevar una vida sana, dormir a tus horas y hacer ejercicios para mantenerte en forma ¡Suerte!

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