Cuando nos encontramos siguiendo algún régimen para perder peso sabemos que este debe ir acompañado con un plan de ejercicios para tonificar nuestros músculos y evitar la posterior flacidez producto de los kilos perdidos.
Si eres de aquellas a las que, debido a sus múltiples ocupaciones, no les queda tiempo para acudir a un gimnasio presta mucha atención y pon en práctica los siguientes ejercicios que podrás realizar en la comodidad de tu casa:
- Para fortalecer brazos y piernas: Apóyate, con los brazos separados, en la mesa o sillón. Flexiónalos sin arquear la espalda ni doblar las rodillas. Debes hacerlo lentamente ya que es un ejercicio fuerte. Si quiere trabajar el triceps haz alguna serie con las manos juntas y los brazos pegados al cuerpo.
- Vientre plano: Acostada en el suelo y con las piernas apoyadas en una mesa o en la cama, empieza levantando el tronco hacia las rodillas. Expulsa el aire al subir con cada contracción abdominal. Haz series de 10 repeticiones, si te resulta demasiado cansado descansa entre una y otra. Ten presente que lo que sube es el pecho hacia las rodillas y no la cabeza.
- Para mantener los hombros erguidos: De pie, con las piernas abiertas semiflexionadas, espalda recta y hombros y cuello relajados, sujeta en cada mano una botella de un litro. Repite este ejercicio 10 veces elevando lentamente ambos brazos hasta que los codos queden a la altura del hombro solamente.
- Espalda recta: Apóyate de espaldas en el sillón y sujétate con los brazos flexionados hacia atrás y pegados al tronco. Sube y baja en series de 10, descansando en cada serie.
- Para estilizar tus piernas: Con la espalda recta y las piernas separadas a la altura de los hombros, sujétate con el palo de la escoba o fregona y flexiona las rodillas como tratando de sentarte. Hazlo lentamente y baja lo suficiente para sentir la contracción. Realiza dos o tres series de 10.
- Gluteos firmes: Párate con el cuerpo recto y apoyada de costado en el sillón, levanta despacio la pierna estirada contrayendo cadera y glúteo. Repite 10 ejercicios con cada pierna.
Fuente: Revista Vive N° 69
Imagen: Real Simple.
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yllen
20 junio 2010
me gustare saber mas detodos las dieta y hejercicios