Según los expertos no hay mejor ejercicio que las lagartijas para tener unos brazos torneados y pectorales firmes. Es cierto que lograrlo requiere de compromiso y constancia, pero la gran ventaja es que no necesitamos ir al gimnasio para realizar este tipo de ejercicios, bastará con unos minutos para obtener resultados.
A continuación, el paso a paso de tres tipos distintos de lagartijas que podrás poner a prueba sin necesidad de un instructor:
- Lagartija regular: Acuéstate sobre el piso con el cuerpo firme, las piernas extendidas y las puntas de los pies sobre el suelo, coloca tus manos a la altura de tus hombros, estira totalmente tus brazos y luego baja lentamente hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. Si al principio te cuesta mucho trabajo separa ligeramente los pies al momento de realizar las lagartijas.
- Lagartija de rodillas: Acuéstate como si fueras a realizar lagartijas regulares, pero esta vez cruza los pies por los tobillos y álzalos doblando las rodillas, coloca las manos a la altura de tus hombros cuidando de formar un ángulo de 90°, impulsa tu torso hacia arriba y luego deciende nuevamente sin estirar las piernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
- Lagartija de pared: Párate con los pies juntos a un metro de distancia de la pared y estira los brazos a la altura de tus hombros hasta que te reclines apoyándote en ella, en seguida dobla los codos y acerca la cara a la pared impúlsate para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
Realiza estos ejercicios de dos a tres veces por semana y verás como pasado el primer mes empezarás a notar cambios reales en tu cuerpo, nadie dice que sea sencillo, pero realmente vale la pena!
Fuente: Women´s Health Abril 2009
Imagen: Reader´s Digest
Tags Blogalaxia: Ejercicios, Entrenamiento, Brazos, Pectorales, Lagartijas.
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pablo
6 octubre 2009
hesto esta muy bueno, yo tengo 14 años y siempre ago ejercicios para formar todas las partes de mi cuerpo………
zao
31 diciembre 2009
yo sabia de esto pero le hacia el quite,estoy recien empezando yo solo hacia trabajo abdominal,ya estoy empezando la rutina y se notan cambios, vale por la infor, aparte me carga levantar pesas,y usar cualquier tipo de maquina, haci que habra que ser constante no mas.
daniela
3 enero 2010
hola, tengo una duda con este tipo de ejercicios. Hay alguna variacion (respecto a los musculos trabajados)si se re alizan las flexiones con las piernas juntas o abierta el ancho de hombros(siempre trabajando en el suelo)?. Gracias.
yo
16 enero 2010
esta muy buena yo tengo 13 años y la hago
jorge
15 mayo 2010
quisiera saber si alguien sabe una rutina para formar pectorales me dicen en el gym que carge mas peso estube llendo 2 meses y no vi resultados me crecieron los brazos pero no estan formados y mis pectorales tampoco quiesiera saber como ponerlos duros y formados gracias.!
luis
22 junio 2010
tengo una pregunta, esto se aplica para ambos sexos?
23 abril 2011
bueno, io ia empeze a aser esas rutinas y la vdd si me an estado dando buenos resultados, la vdd cuando empiezas primero t cuesta trabajo completar unas 10 o 15 pro ia kuando vas agarrando mas fuerza, t kuesta mucho menos.
io apenas tengo 15 años i ia puedo aser 50 lagartijas de una sola ves, solo es cuestion de fortaleza y actitud para k mejoremos en lo k nos propongamos.
mucha suerte a todos!!!!!
saludos
27 abril 2011
¡Tienes razón laloJB! Gracias por tu comentario y por compartir tu testimonio con nosotros
17 mayo 2011
La verda tengo 16 años y voy a hacer estos ejersisios
17 mayo 2011
Claro, es muy bueno ejercitar el cuerpo durante una edad temprana. Lo importante es no interrumpir el crecimiento por el esfuerzo. ¡Ten cuidado y consulta con un especialista!
14 diciembre 2011
muy buenos estos tipos de ejercicios ya lo estoy haciendo y estoy teniendo muy bbuenos resulthados
20 diciembre 2011
El ejercicio es además buenísimo para nuestra salud!
27 diciembre 2011
esto es bueno yo las hago un dia si y otro no
28 diciembre 2011
Qué bueno que tengas una rutina establecida cosms!