Zapatillas de step, ¡sácale partido al ejercicio!

Las zapatillas de aerobic están especialmente diseñadas para realizar esta actividad. Te preguntarás cuál es la gran diferencia con otro tipo de zapatillas (de running o de tennis por ejemplo) y porqué puede ser tan importante que necesites un calzado especial.

Lo cierto es que en todo deporte (en especial en los de alto impacto) puedes golpear una parte de tu planta contra el piso y muy fuerte, y necesitas por ello tener una amortiguación específica. Es por eso que te damos una recomendación general que jamás debes olvidar: cada vez que comiences a practicar un deporte de forma frecuente, averigua qué equipamiento necesitarás para que no sufras lesiones posteriormente.

El step: una actividad de bajo impacto

Si aún no lo has practicado y esta es tu primera vez, te va a encantar. La idea es que sobre una especie de escalón subas y bajes haciendo diferentes giros y movimientos al ritmo de música movida. Es un ejercicio cardiovascular de primera, por lo que sentirás que tu salud en general se verá beneficiada, y aún mejor, es uno de los mejores ejercicios si deseas tonificar piernas y trasero, porque son los músculos que más trabajan.

De hecho debes haber escuchado sobre los ejercicios de alto y bajo impacto. En el caso del step, pertenece al segundo grupo, lo que significa que no tiene mayor choque sobre las articulaciones y por tanto las posibilidades de sufrir daño sobre ellas disminuyen a comparación de otro tipo de ejercicio como correr o jugar tenis. Aún así a medida que se avance y la velocidad del ejercicio aumenta también debe tenerse más cuidado de no dañar músculos o tendones.

Zapatillas de step

Como te comentaba al principio, las zapatillas para aeróbicos son las más recomendables para hacer steps. ¿Qué características tienen?

1. En principio, deben ser muy ligeras, recuerda que en el caso específico del step, la idea es subas y bajes de la plataforma repetidas veces, y no tienes que tener peso que te genere mayor esfuerzo porque de lo que se trata es que el movimiento sea súper fluido.

2. Deben tener una cámara de aire en la parte de adelante y del talón de la suela para que al impactar contra el piso o la plataforma, el golpe esté amortiguado.

3. Tanto la suela como el cuero (en especial en la parte del empeine) deben ser flexibles. Si sientes que el material es un poco tieso y te hace difícil los movimientos, ¡descártalas!

4. Con perfecta ventilación. ¿Has visto que la gran diferencia a simple vista de las zapatillas de deporte -comparando con las urbanas- es que las primeras tienen partes de tela con orificios? Es por ello que tu pie se ventilará para que no tengas problemas de salud que te ocasione tener el pie encerrado mientras transpira durante las sesiones de ejercicios.

5. Acolchada por dentro para que tu pie se apoye en una estructura suave, confortable y lisa.

6. La parte del talón debe ser cóncava para que tu pie mantenga la estabilidad durante los movimientos y giros.

Acerca de las marcas de zapatillas para step…

En el mercado vas a encontrar una gran variedad de zapatillas con las caraterísticas que te he mencionado. Cuando realices tu compra final, la última palabra la tendrán tus pies. Recuerda que la forma de los pies varía entre una persona y otra. Así que si tienes diversas zapatillas con las mismas características generales, será el modelo el que se acople mejor a ellos.

Jamás compres una zapatilla porque una amiga te la recomendó; para ella pueden ser perfectas, pero no necesariamente lo serán para ti. Pruébalas en la tienda y trata de hacer los movimientos que harás durante el deporte, en este caso baja o sube de un escalón, para que sientas la adaptabilidad del calzado. Sin embargo, basada en mi propia experiencia, las mejores marcas para zapatillas de deporte son Adidas, Nike y Reebok, entre otras.

Si aún no te has animado por este deporte, te dejo un video en el que podrás conocer la versatilidad de los movimientos en una clase de step básico y cómo harás trabajar tu cuerpo con esta disciplina.