Los 5 mejores tips para bajar de peso y más consejos

Has hecho de todo para reducir esos rollitos extras, tienes «razones» de más a cada lado de la cintura; no te sientes bien contigo misma y ya has intentado varios métodos para perder peso. Si la etiqueta «gordita»  te define y quieres terminar con este pesado estado de salud, aquí hay algunos consejos de nutricionistas que pueden servir.

Vamos por partes

Tener una definición clara del asunto sobre el que hablamos es básico; el sobrepeso es un desorden crónico que puede tener diferentes orígenes (de ahí que se le llama multifactorial). Las personas que sufren de esta enfermedad tienden a acumular una cantidad mayor de tejido adiposo (grasa) y se incrementa hasta un punto donde está asociada con numerosas complicaciones o enfermedades y un incremento del riesgo de mortalidad.

Martha Neves, nutricionista que lleva muchos años trabajando en temas relacionados a buenos hábitos y alimentación nos dice que el sobre peso y la obesidad pueden reducir hasta entre 5 y 12 años el tiempo de vida de las personas.

Una dieta desordenada donde abundan los excesos, sobre todo sumada a una vida sedentaria y al cigarrillo, aumenta considerablemente las probabilidades de desarrollar las enfermedades.

El primer punto es reconocer de qué se trata, aunque muchas de ustedes podrían pensar que ese rollito es menos importante de lo que dicen los doctores, en realidad se trata de un asunto que entra a tallar en la salud y para evitarlos o combatirlos se pueden tomar en cuenta estos consejos.

5 tips de la experta

Martha Neves reúne en una completa guía, los 5 tips más importante

• Primer tip: tener al menos 5 comidas al día. Desayuno, almuerzo, cena y dos pequeñas (media mañana y media tarde) te ayudarán a distribuir las cantidades ideales de alimentos. «Saltarse una comida al día, el desayuno por ejemplo, hace que el cuerpo se autoconsuma, pero no consume las reservas de grasa sino de músculo»

• Segundo tip: aumentar el consumo de frutas y verduras, al menos 5 porciones al día entre ambos. Cada porción es aproximadamente una taza, un puñado o una fruta pequeña.

• Tercer tip: Tomar 8 vasos de agua al día. El agua nos mantiene hidratados, permite el correcto funcionamiento del cuerpo, purifica y llena. Además el agua aporta 0 calorías.

• Cuarto tip: Evitar las frituras (en casa y los famosos Fast Foods) y los alimentos/bebidas procesados (con altos niveles de sal y azúcar entre otros). Por ejemplo, beber una lata de gaseosa todos los días, puede hacernos engordar casi 5 kilos al año.

• Quinto tip: Hacer ejercicio. Media hora todos los días (o al menos 3 horas a la semana). No tiene que ser en el gimnasio o un deporte, caminar rápido media hora al día es suficiente.

Menos, siempre menos…

Si hay algo que todo el mundo sabe es que para conseguir bajar de peso se necesita tener en cuenta esta palabra. MENOS azúcar, MENOS grasas, MENOS cantidad y una gran lista de «MENOS».  Pues bien, un primer consejos que nunca falta entre los nutricionistas es reducir la cantidad de azúcar y grasa que se consume.

Para evitar consumir azúcar y grasa no solo debemos dejar ese postre durante la media tarde o aquel pollo frito que tanto nos gusta. El azúcar está presente en las golosinas, en las pasas y en muchos otros productos de los que podemos disfrutar pero muy rara vez. En Cosas De Salud se ha elaborado una lista con los 10 alimentos que contienen más azúcar.

Más datos.

• Usar aceite de oliva (es más saludable y sabroso que el aceite vegetal).
• Evita salsas como mayonesa, ketchup y reemplazar por quesos untables de sabores.
• Empezar a usar cereales integrales, reemplazar el arroz blanco por ejemplo.
• Opta por las verduras, las frutas a toda hora.
• Si tienes un antojo consume quesos dietéticos, estos suplen perfectamente cualquier antojito.

Imágenes: Eliminatesugarcravings, SaludPasion, CentroMujer, LifeStyle.

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