Rutina de ejercicios con máquinas: elíptica

La bicicleta elíptica mezcla tres disciplinas: correr, bicicleta y esquí. A diferencia de la caminadora, la elíptica tiene barras movibles que nos permiten trabajar también la zona de los brazos así como otras partes del cuerpo. A continuación, les presentaré los beneficios de usarla así como una rutina para todas.

Beneficios de la elíptica

Ejercitarse, en sí tiene miles de beneficios para la salud. Mejora la circulación, lo que lleva a un mejor funcionamiento de nuestro corazón y se previenen posibles paros cardíacos. Por otro lado, disminuye el estrés y nos hace dormir mejor.

Créanme, hacer ejercicio un par de horas antes de dormir hace que descansemos plácidamente y que nos levantemos con un montón de ganas de comenzar el día. El último beneficio respecto a la salud es el que todas buscan, ¡perder peso! Usar la máquina elíptica quema calorías y esto lleva a la pérdida de grasa corporal.

Además de poder tener la máquina elíptica en casa y usarla cuando queramos, esta se acomoda perfectamente a nuestras necesidades y capacidades físicas. Dependiendo de nuestra resistencia, nosotras vamos a ir regulando la dificultad y la intensidad con la que la que corremos.

Así que la puede usar desde la integrante más deportista de la familia hasta la más sedentaria. Eso sí, esta máquina no la pueden usar los niños, ya que no llegan hasta las barras y queda mucho espacio en los pedales, cosa que puede ser perjudicial.

Errores que debes evitar al usar la elíptica

  • Mala postura

La postura influye en todas las disciplinas deportivas. Una correcta postura hace que el ejercicio se realice correctamente sin causar daños en nuestro cuello o espalda. La columna siempre debe de estar alineada, no encorvada.

  • Usar las zapatillas incorrectas

Para usar la máquina elíptica se deben de usar zapatillas para correr o trotar. ¡Incluso, hay gente que no usa zapatos al correr en esta máquina! El impacto es absorbido por las zapatillas, sin ellas, todo rebota y puedes terminar sufriendo lesiones.

  • Correr a una intensidad no adecuada

Hay personas que corren muy encima de su resistencia y otras muy debajo de ella. La intensidad perfecta es la que te permite mantener una conversación, no de largas oraciones si no de pequeñas frases. Si no puedes hablar mientras te ejercitas, entonces, te encuentras en un nivel muy superior de tus capacidades. Anda aumentando la intensidad de poco a poco para aumentar tu resistencia, si deseas hacer intervalos intensos, hazlos por un máximo de 5 minutos.

Rutinas con elíptica

Antes de comenzar con las rutinas, les dejo este video el cual nos enseña el uso correcto de la bicicleta elíptica.

  • Típico ejercicio semanal

Esta rutina de AllElipticals, es la básica para cubrir toda la semana. Toma 45 minutos y se realiza lunes, miércoles, viernes y sábados. En este caso no pondré la intensidad exacta, ya que para cada una es diferente. Es la rutina más universal de todas.

  • 5 minutos de calentamiento
  • 5 minutos paso lento
  • 5 minutos trotando
  • 5 minutos intermedio, cerca a nuestro límite
  • 5 minutos velocidad máxima
  • 5 minutos intermedio, cerca a nuestro límite
  • 5 minutos trotando
  • 5 minutos paso lento
  • 5 minutos de enfriamiento

Como ven, esta rutina funciona como una especie de pirámide. Se va aumentando la velocidad progresivamente hasta llegar a un pico, y luego se va descendiendo. La puedes modificar cambiando la manera en la que usas la elíptica: pedaleando hacia adelante o hacia atrás.

Cuando empujamos las barras trabajamos nuestro pecho; cuando las jalamos, nuestra espalda. Si no usamos las barras, estaremos trabajando en nuestro balance. Pedaleando hacia atrás se trabajan los glúteos, y hacia adelante, las pantorrillas.

Anímate a probar la elíptica, es súper entretenida y eficiente. Recuerda ser constante y disciplinada; si no tienes tiempo, realiza por lo menos 30 minutos, ¡y no te arrepentirás!

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