Rutina de ejercicios: maquina caminadora

Por fin me decidí en comprar una caminadora. Hace meses que quiero hacer ejercicios, meterme a un gimnasio o clases de baile, pero, simplemente, ¡no tengo tiempo! La caminadora me pareció la opción perfecta para quitarme de una vez todas las excusas del tiempo o de cansancio que siempre tenía. Ya voy usándola por una semana y les juro que me levanto de buen humor, tengo más energía y, sobre todo, muchísimo más resistencia.

Beneficios de la caminadora

  • Comodidad

Una de las cosas que me hizo decidir por la caminadora es el hecho de que llego a mi casa en las noches y correr en la calle a esa hora no es bueno. Sí, es cierto, correr por las noches hace que nosotros respiremos todo el dióxido de carbono liberado por las plantas. Al ejercitarse en un interior se evita esto, además, tienes acceso a la caminadora en el momento que desees sin importar las condiciones climáticas del exterior (lluvias, nieve, sol, etc.).

  • Salud

La caminadora tiene un gran valor cardiovascular, además de tonificador. Elimina el estrés, te ayuda a quemar calorías y a dormir mejor, ¿qué más podemos pedir? Lo de dormir mejor es totalmente cierto, duermo como un bebé y me levanto con ganas de comenzar un nuevo día.

  • Personalización

Todos tenemos requerimientos y resistencia física diferentes.La caminadora te permite ajustar la velocidad, la inclinación, así como crear diferentes rutinas dependiendo de tu tiempo y necesidades. Por ejemplo: yo hago 30 minutos diarios, para sacarles provecho, coloco la caminadora en la máxima inclinación para exigirme más, no se siente mucho el esfuerzo, pero quemas el doble de calorías.

Errores que evitar al momento de usar una caminadora

  • Subirse a la caminadora cuando ya está andando

Al comenzar de una manera tan brusca no pensarás en tu respiración ni posición. Comienza encima de la caminadora, préndela y aumenta la velocidad progresivamente.

  • Sujetarse de las barandas 

Yo hacía esto para mantener mi estabilidad, pero nosotros no corremos así naturalmente. Además, no nos deja mover nuestros brazos ni tener una buena postura, ya que nos inclinamos hacia las barandas. Eso sí, si tienes alguna condición física que dificulte tu estabilidad, no deje de usarlas.

  • Mirar abajo

Al mirar abajo nuestra espalda se pone jorobada y termina causando dolores en esa zona, hombros y cuello. La manera correcta de correr es mirando siempre al frente.

  • No mover los brazos

Mover correctamente los brazos nos ayuda a ir más rápido y a quemar más calorías. Flexiona tus brazos en 90º y muévelos de manera que se muevan con la pierna opuesta.

  • No exigirte

Haz cambios en la inclinación, velocidad y tiempos que le dedicas. Puedes hacer que una de la rutinas de la semana sea la más intensiva o aumentar de a pocos la velocidad. La sensación de haber superado tu meta es increíble.

Rutinas

A continuación, les mostraré tres tipos de rutinas. Antes de ponerlas en práctica, es importante recordar lo siguiente:

  • La velocidad establecida de todas las caminadoras está en millas por horas
  • La inclinación está en porcentajes

Para principiantes

Esta es una excelente rutina de Fitness Magazine para comenzar. Alternando entre trotes y caminadas en una misma inclinación. Empieza con tres veces por semana ¡y verás cómo le vas a ir agarrando el gusto a correr!

MinutosVelocidadInclinación
0:00 a 5:0031
5:00 a 10:003.51
10:00 a 12:005.51
12:00 a 16:003.51
16:00 a 18:005.51
18:00 a 22:003.51
13:00 a 14:0041
22:00 a 24:005.81
24:00 a 28:003.51
28:00 a 30:005.81
30:00 a 35:003.51
35:00 a 40:0031

Glúteos

Esta rutina, también de Fitness Magazine, se enfoca especialmente en los glúteos. Se queman un aproximado de 150 calorías. Si te parece muy intensa al comienzo puedes bajar la inclinación 1 o 2 puntos.

MinutosVelocidadInclinación
0:00 a 5:0043.5
5:00 a 7:0048
7:00 a 8:0046
8:00 a 10:00410
10:00 a 11:0047
11:00 a 13:00412
13:00 a 14:00410
14:00 a 15:00412
15:00 a 20:0044-2

Para quemar 500 calorías

Esta rutina del sitio Fitsugar es para las que siempre han sido deportistas o ya llevan un tiempo corriendo. Se puede llegar a quemar 500 calorías, ¿pueden creerlo? Para esta rutina la inclinación permanecerá en cero.

MinutosVelocidad
0:00 a 5:004
5:00 a 8:006
8:00 a 9:007
9:00 a 12:006
12:00 a 13:008
13:00 a 16:006
16:00 a 17:007
17:00 a 20:006
20:00 a 21:008
21:00 a 24:006
24:00 a 25:007
25:00 a 28:006
28:00 a 29:008
29:00 a 32:006
32:00 a 33:007
33:00 a 36:006
36:00 a 41:004

Anímense a probar estas rutinas. Sean persistentes y en pocos meses verás y sentirás los resultados.

Imágenes: Telegraph, Wold Fitness, Fitho, Real Beauty, Life’s Little Mysteries, Cashmere Clutch

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