Qué puedo comer después de hacer ejercicios

Uno de los errores más comunes que cometen las personas luego de realizar sus ejercicios, es querer reponer las calorías y energías quemadas, sirviéndose suculentos y excesivos alimentos que lo único que harán será echar por tierra todo lo ganado en la rutina.

Además, en muchos casos, las personas exceden lo que querían reponer y finalmente terminan engordando en pleno proceso de ejercicios físicos.

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Por ello, se hace necesario establecer una diferenciación que permita establecer el tipo de alimentos recomendados para después de sus rutinas.

Si se trata de una rutina aeróbica de no más de treinta minutos, bastará con ingerir agua o alguna bebida rehidratante, lo cual ayudará a calmar la sensación de hambre que se generó y recuperar las sales minerales perdidas.

Si esta rutina aeróbica oscila entre los 30 y 45 minutos, además del agua o la bebida rehidratante puede ingerir algún yogurt natural para de esta manera reponer algo de las energías gastadas.

Cuando nos ejercitamos corriendo por un buen tiempo, seguramente la intensidad del esfuerzo nos creará una mayor sensación de hambre, para lo cual, podemos ingerir alimentos que le ofrezcan mayor cantidad de calorías al organismo para lograr su recuperación. Los alimentos ideales para ello son el pan integral con pavo o con jamón desgrasado.

De esta manera, le estamos ofreciendo al organismo las proteínas y carbohidratos que van a ayudar a que el cuerpo recupere las energías perdidas, pero recuerde no exagerar en las cantidades.

Ahora, si de lo que se trata es de reponer el organismo luego de una extenuante rutina de pesas que busca aumentar la musculatura corporal, igualmente se van a hacer necesarias dosis de proteínas y carbohidratos, pero todo ello que sea bajo en grasa. En este caso, lo recomendable será consumir atún, pavo y hasta un buen vaso de leche.

Fuente: Alimentacion Sana

Imagen: Foro Univisión

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