Comenzar algo que requiere de un esfuerzo importante no es tarea sencilla, pues la inexperiencia siempre nos llevará a cometer errores. Pero no hay que desanimarnos por ello, sino tomarlo como parte de nuestro aprendizaje.
Al empezar a ejercitarnos ocurre lo mismo. Solo que cualquier caída o accidente por no saber cómo practicar adecuadamente nuestra rutina puede tener consecuencias negativas de largo alcance, como dejar de hacer por buen tiempo o para siempre dicha actividad.
Los novatos en las lides deportivas deben tener especial cuidado con la intensidad y frecuencia de los movimientos que realizan. Quien ha estado mucho tiempo inactivo debe tener un inicio gradual.
Por ejemplo, si lo recomendable es caminar todos los días durante una hora, el primer día debemos hacerlo por diez minutos alternando con un día de descanso para luego subir a veinte minutos y así sucesivamente hasta que podamos hacerlo una hora diariamente.
En caso se trate de un ejercicio más fuerte como correr o nadar, hay que empezar con distancias cortas y tener uno o dos días a la semana de descanso para reponer energías y no desgastar los músculos y articulaciones.
De igual manera, debemos utilizar los implementos adecuados para cada deporte. La elección de un calzado que amortigüe los movimientos es determinante para evitar lesiones y aligerar el esfuerzo.
Tampoco debemos olvidar ingerir abundante líquido (bebidas rehidratantes) y aumentar el consumo de proteínas con alimentos naturales y suplementos vitamínicos si así lo indica nuestro doctor.
Sobre todo quienes padecemos de problemas cardiacos, hipertensión, asma, jaquecas, problemas a los huesos y articulaciones o alguna enfermedad crónica debemos someternos a un chequeo médico que determine si estamos aptos para un tipo de ejercicio y bajo qué condiciones podemos practicarlo.
Si mientras realizamos nuestra rutina experimentamos dolor de cabeza, mareos, falta de aire, dolor de estómago, sudor excesivo u otra reacción que no esté dentro del límite normal de cansancio, hay que suspenderla inmediatamente pues podría desatar un paro cardiaco por esforzarnos más de la cuenta.
Fuente: AARP
Imagen: Psychology Today
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