Realizar ejercicio físico es un hábito saludable que no solo nos ayuda a definir nuestra figura, también mejora el funcionamiento de nuestro organismo. Uno de los deportes más populares practicado por hombres y mujeres es el footing. Correr se ha vuelto parte de la rutina de muchos, quienes encuentran en esta práctica una excelente manera de descargar tensiones y sentirse mejor.
Sin embargo, si no tomamos las precauciones necesarias pueden surgir algunas molestias. Para ayudarte a que tus horas de footing sean del todo placenteras, a continuación te detallamos una relación de consejos para curar las molestias más frecuentes que presentan los corredores:
- Pie adolorido.
Ubica una piedra plana y caliéntala en el microondas por un minuto hasta que este tibia, no caliente. Pásala por la planta del pie y entre los dedos hasta que el dolor desaparezca o la piedra se enfrié.
- Dolor en los arcos de los pies.
Este dolor generalmente es debido a que el tejido conectivo desde el talon hacia el dedo se encuentra inflamado. Rueda los arcos de tus pies descalzos sobre una lata de refresco congelado. La combinacion del frío y del masaje aliviara la inflamación.
- El dedo del trotador.
Esta contusión debajo de la uña del pie (llamada también «dedo del tenis») es causada por el impacto de tus dedos contra la punta de las zapatillas. Debes mantener las uñas cortas y usar unas zapatillas para correr con mayor espacio para los dedos.
- Punzada en el lateral.
Las personas que corren son propensas a tener calambres en el costado, provocados por un espasmo del diafragma como consecuencia de la respiración pesada. Aligera el paso, respira profundo dos veces y frota el área suavemente. Para prevenir los calambres, no ingieras alimentos una hora antes de hacer ejercicios. También bebe el agua a pequeños sorbos, además respira profundo desde el diafragma.
- El pezón del corredor.
Los pezones irritados es un problema común tanto en mujeres como en hombres que trotan larga distancia. El pezón del corredor (irritación, resequedad, inflamación, sangrado) es causado por la fricción del pezón con la ropa mientras estas corriendo. Evita usar ropa ajustada de telas sintéticas, usa sostén de seda o algodón. Aplícate mantequilla de shea, vaselina, tiritas, crema de oxido de zinc, o protectores de pezones, antes de salir a trotar.
- Y por ultimo, haz lo siguiente después de correr:
Introduce tus pies en agua caliente, después frótalos vigorosamente con una toalla para estimular la circulación. Haz un masaje en cada dedo tres veces en la dirección de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Después tira de cada dedo suavemente, coloca tu pie sobre las piernas y con tu puño realiza un masaje en la planta.
Fuente: Manual Vivir Mejor Año 2010.
Imágenes: AlgoInteresante, BlogModa,
Etiquetas : correr, deporte, ejercicios
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