Como muchos sabemos, el calcio es un mineral básico para el desarrollo del ser humano, ya que no solo es bueno para que los huesos crezcan fuertes, sino para los dientes también. Las fuentes más grandes de calcio están siempre a nuestro alcance y podemos obtenerlas en cualquier mercado de la ciudad. ¿No sabes exactamente cuáles son? Pues aquí tienes una lista detallada.
- Lácteos. Esta categoría agrupa a todos los derivados de la leche, como el yogur, el queso y la mantequilla. Cualquiera de estos alimentos en varias porciones puede ayudarnos a suplir la dosis diaria de calcio en los huesos.
- Frutas secas. Las frutas secas, como las nueces y las almendras, también contienen calcio, pero con estas hay que tener cuidado, ya que también pueden engordar, así que un puñadito al día estará bien.
- Espinaca, brócoli e higo. Estas son tres de los alimentos naturales que más calcio contienen. Definitivamente, cada uno de ellos pueden comerse en diferentes tipos de preparaciones y son económicos, así que no hay pretexto para no disfrutarlos.
- Soya. Ideal para vegetarianos y para intolerantes a la lactosa, la soya se convierte en una de las fuentes más importantes de calcio junto con los lácteos, ya que de la soya también podemos conseguir varios derivados.
- Harina de coca. Se ha comprobado que la harina de coca contiene 2000 miligramos de calcio por cada 100 gramos, así que esto la convierte en una de las mayores fuentes de este mineral. La harina de coca puede utilizarse en bebidas, en pasteles o en panes.
- Ajonjolí o sésamo. El ajonjolí es una gran fuente de calcio y, además, ayuda a la reducción del colesterol malo en la sangre. Es increíble pensar que en 100 gramos de ajonjolí podemos encontrar hasta 1500 miligramos de calcio, dosis perfecta para el día.
Imágenes: EntrePadres, NutsOnline, WebMed.
Etiquetas : Calcio, Frutos secos, home, huesos, Lácteos
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