Las ensaladas son parte de los almuerzos de miles de familias, pero no siempre se preparan con todos los productos más nutritivos que están al alcance de todos. Debemos aprender a no limitarnos solo a la lechuga y al tomate, y comenzar a variar en las ensaladas para que estas sean aún más apetitosas y nutritivas.
Son muchos los alimentos que puedes agregar a una ensalada fresca y que seguro ni te imaginas que pueden poseer tantas propiedades buenísimas para todos en casa. Toma nota de estos ingredientes que te aportarán un poco más de nutrición extra.
- Frutos secos. Son perfectos para otorgar energía a quien la necesite, además de aportarnos aceites esenciales que son básicos para la nutrición de toda la familia. Además, funcionan excelente como antioxidantes y aportan una buena cantidad de calcio; ideal alternativa para personas intolerantes a la lactosa.
- Palta o aguacate. La palta contiene grasas buenas que son ideales para ayudar a reducir las grasas malas que están contenidas en el organismo y en las arterias. Contiene ácido fólico, elemento que ayuda a luchar contra la anemia y, así como las frutas secas, también contiene antioxidantes naturales.
- Queso. Una buena manera de consumir más productos lácteos es agregando algunos cubitos de queso fresco a la ensalada. Procura que sea este tipo de queso y no los amarillos que aportan más cantidad de grasa. Cualquier ensalada puede contener queso fresco, ya que le da un toque más sabroso y especial a la preparación.
- Aceite de oliva. El aceite de oliva contiene ácidos que ayudan a reducir el colesterol malo en la sangre, ayudando a que no suframos de hipertensión y daños coronarios. El hígado también se ve favorecido con el consumo de este tipo de aceite, ya que lo purifica de toxinas que pueden dañarlo.
Imágenes: ChefAlPaso, TheWorldWideWine, DonLucho.
Etiquetas : ensaladas, Ensaladas nutritivas, Frutos secos, home, nutricion, Palta, salud
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