Cómo prevenir la osteoporosis?

Llegar a los 40 años y darnos cuenta de que nuestros huesos están descalcificados y tenemos que tomar medicamentos como bonviva hasta el resto de nuestros días o evitar no tropezarnos porque podemos fracturarnos la cadera no es muy agradable.

Es por estos motivos que prevenir es mejor que lamentar, pero ¿qué debo hacer para prevenir la osteoporosis? En Línea y Forma te damos algunos tips que pueden ayudarte.

  • Buena alimentación: Consumir mínimo 2 raciones de lácteos al día, para no aburrirnos podemos intercalar entre leche, yogurt, huevos o queso. Es importante resaltar que para que el calcio se impregne mejor en nuestros huesos debemos ingerir alimentos que contengan vitamina D entre los que se incluyen los ya mencionados además de vegetales de hojas verdes, salmón, sardinas y ostras.
  • Si eres intolerante a la lactosa o no te gusta la leche, el jugo de naranja también contiene calcio y es una buena ocpión de bebida para el desayuno.
  • Si bien las fibras son importantes para el correcto desarrollo de nuestro sistema digestivo, el abuso de las mismas podrían disminuir la absorción de calcio, por esta razón, no abuses de ellas.
  • No abuses del consumo de alimentos ricos en proteínas como las carnes rojas, embutidos y tofu.
  • Toma suplementos alimenticios que contengan Calcio y Vitamina D, de otra forma, el calcio por sí mismo no será absorvido por tus huesos.
  • Procura no fumar y bebe alcohol y bebidas con cafeína con moderación ya que el exceso de estos disminuyen la densidad ósea.
  • Por último, te recomendamos que no tengas una vida sedentaria. Haz ejercicio, anda al gimnasio, practica algún deporte y si no tienes tiempo, puedes optar por hacer ejercicios caseros o caminatas cerca a tu casa o centro de trabajo, de esta forma no solo estarás previniendo la osteoporosis, sino que estarás en forma.

Recuerda que todos estos consejos son importantes para prevenir una enfermedad lenta que muestra sus síntomas a partir de los 40 o 50 años y que desgasta tus huesos pudiendo producirte mucho dolor e incomodidad.

Fuentes: Youngwomenshealth.org, Consumer.es, Zonadiet.com,

Imágenes: Walgreens.com, Totalsupplement.net.

Tags Blogalaxia: Salud, Nutrición, Osteoporosis.

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