Rutinas de ejercicio para cuerpo en forma de pera

El cuerpo en forma de pera, u obesidad ginoide, es una condición que suele acomplejar a muchas mujeres. La mala alimentación y la falta de actividad física son factores que de alguna manera influyen en la acumulación de grasa en la parte baja del cuerpo. Aquí te dejamos los mejores consejos y rutinas de ejercicios para modelar tu figura.

Características y objetivos

La característica principal del cuerpo en forma de pera es la acumulación de grasa y la aparición de celulitis en piernas, caderas y glúteos, mientras la parte superior del cuerpo es delgada y los hombros son estrechos.

De no cuidar tu figura, la piel de la cintura para abajo se volverá cada vez más flácida. Para evitar esto, el objetivo de tu rutina de ejercicios debe ser fortalecer los hombros y espalda para mejorar el equilibrio con las caderas. También debes preocuparte por reducir la grasa en las caderas, trasero y muslo, mediante el ejercicio de piernas.

¿Qué puedo hacer por mi cuerpo de pera?

Combatir contra la obesidad ginoide requiere de constancia y mantener diversos hábitos saludables. Lo principal es iniciar una dieta para balancear tu alimentación y seguir una serie de ejercicios de musculación que trabajen piernas, pecho, espalda y glúteos. Los ejercicios más recomendables son los que estimulan los músculos grandes del cuerpo: consumen más energía de la grasa acumulada.

  • Para ejercitar brazos y hombros:

– Comenzar con la ayuda de mancuernas o pesas es una buena forma de iniciar estos ejercicios. Siéntate en una silla con una pesa y dobla el brazo hasta que la mano toque tu hombro. Después estíralo hacia atrás y vuelve a la posición inicial.

– Para trabajar los hombros, ponte de pie con las pesas y con las piernas abiertas. Haz elevaciones laterales y frontales. A continuación, dobla ambos brazos a la altura de los hombros y estíralos hacia arriba. En ambos ejercicios debes realizar tres series de 15 repeticiones. De preferencia empieza las series con cargas suaves y que vayan aumentando gradualmente y con cierto grado de dificultad.

  • Para ejercitar piernas y trasero:

– Colócate en cuatro patas en una colchoneta, apoyándote en los antebrazos y con la frente sobre ellos. Lleva una rodilla hacia tu pecho y luego estírala.

– Manteniendo la misma posición, estira una pierna, dóblala y vuélvela a estirar llevando el talón al trasero. Después, dobla la pierna 90°, con la planta del pie hacia el techo y tira hacia arriba sin arquear la espalda.

– Échate boca arriba en la colchoneta, apoyando correctamente la zona lumbar, y levanta las piernas abriendo y cerrando, mientras haces fuerza con la parte interna de los muslos. Se recomienda hacer tres series de 15 repeticiones de cada ejercicio y para cada pierna.

Celebridades como Jennifer Lopez y Beyonce también presentan esta figura de cuerpo de pera, pero a través del ejercicio han logrado aprovechar sus curvas al máximo. Actividades al aire libre como la natación, el baloncesto, las caminatas o montar bicicleta son buenas opciones para ejercitar los músculos.

Si deseas practicar actividades en un espacio cerrado, puedes hacer spinning, yoga, danza o stretching, ya que, de alguna manera, todas ayudan a estirar el cuerpo. Incluso puedes practicar con una banda elástica, colocándola alrededor de un pie y extendiendo esa pierna hacia atrás. Evita elevar demasiado el pie, ya que la zona lumbar no debe arquearse. Esta rutina te ayudará a trabajar glúteos y abdominales.

Recuerda comer saludable y evitar los alimentos procesados. Comer alimentos ricos en calorías cada 3 horas ayudará a acelerar tu metabolismo para moldear tu silueta. Lo más importante es darle equilibrio a tu figura. Ganando masa muscular en la parte superior harás que tus caderas se vean más delgadas, dándole mejor proporción a  tu cuerpo.

Imágenes: CynthiaPasquella, FirstClassFashionista, FitnessEnBlogspot, NetJoven, NutricionPro, Fortoul, iTrucosBelleza, FitnessYPesas.

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