A todas nos gusta lucir piernas bien firmes y tonificadas, sin embargo, a veces dejamos de lado algunas zonas de nuestro cuerpo a la hora de la rutina en el gimnasio.
Los abductores son los músculos ubicados en la parte interna de las piernas; si bien son un músculo chico, son muy importantes para mantener el equilibrio y también para lograr unas piernas fuertes.
Además, en las mujeres, los abductores flácidos afean mucho nuestras piernas, por eso no debemos olvidar de tonificarlos para lucir mejor y parecer más delgadas.
Es en la zona de los abductores donde se evidencia el paso de los años, por eso, desde jóvenes debemos trabajar esta zona de las piernas para poder seguir luciendo nuestras piernas durante los veranos.
Existen variados ejercicios para trabajar los abductores. En el gimnasio, podemos utilizar el rodillo, con 10 kg. de peso será suficiente para comenzar. También podemos ejercitar estos músculos en la polea. Nos ponemos de costado, y elevamos la pierna estirada y luego la bajamos.
Y por supuesto, hay que hacer uso del sillón de abductores que es muy sencillo de utilizar, no provoca fatiga y nos permite trabajar con un poco más de peso.
Pero si no quieres ir al gimnasio, también puedes ejercitar los abductores en tu hogar. Recostada de costado sobre una colchoneta, apoyamos la cabeza sobre una de nuestras manos. Elevamos la pierna biene estirada y volvemos a bajar, repetimos 15 veces y hacemos 3 series. También puedes complementar esta rutina con series de sentadillas.
Además del paso natural de tiempo, los abductores también pueden verse deteriorados a causa del sobrepeso, la celulitis o los embarazos. Por eso debemos complementar la rutina del gimnasio con una alimentación equilibrada, una buena hidratación, y una crema hidratante y reafirmante aplicada en forma circular luego del baño diario.
Fuente: ElMundo.
Imagen: GuíaFitness.
Tags Blogalaxia: Salud, Gimnasio, Ejercicios, Abductores.
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