Dependiendo de si necesitamos perder kilos extra o desarrollar nuestra musculatura, debemos practicar ejercicios cardiovasculares o levantar peso. Por lo general son dos actividades separadas a las que se destinan implementos y un espacio exclusivo. Por ejemplo, mientras para los aerobics (cardiovasculares) utilizamos los steps, las mancuernas y barras se levantan para formar el tejido muscular.
Pero los que deseamos obtener ambos efectos y no disponemos de mucho tiempo para practicar sesiones exclusivas de cada actividad -que somos la mayoría- podemos poner en práctica una disciplina que las alterna de forma muy dinámica y efectiva: el Body Pump.
Nacido en 1995, el Body Pump combina “la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación”, de modo que se quema mayor cantidad de calorías a la vez que ayuda a afirmar el tejido muscular. Para ello se realizan sesiones con diferentes tipos de música (por lo general, diez tracks), destinados a ejercitar una zona del cuerpo y función en especial.
Con la primera canción se hace el calentamiento, efectuando una secuencia rápida de la mayoría de ejercicios que se realizarán durante toda la sesión. En la segunda canción se empieza a trabajar los glúteos y piernas con distintas forma de sentadillas, mientras que la tercera canción sirve para fortalecer los pectorales.
Al ritmo de la cuarta canción se vuelve a trabajar los glúteos añadiendo ejercicios de espalda. Después vienen el quinto y sexto track para los bíceps y los tríceps, respectivamente.
La sétima canción está destinada a reforzar las piernas con genuflexiones y estocadas. El octavo cambio de música es para ejercitar los hombros; el noveno para los abdominales y el décimo (de cinco a diez minutos) para estirar el cuerpo y relajarlo.
Las pesas y mancuernas se utilizan de manera intermitente durante toda la sesión, que llega a bordear los 45 minutos. Si no tenemos experiencia en actividades similares o nuestra resistencia aún es pobre, podemos iniciar sin peso e irlo incorporando poco a poco según avanzan las sesiones.
Fuente: Dietas.net
Imagen: Swindon
Tags Blogalaxia: Salud, Peso, Musculatura, Body Pump.
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