Anteriormente dejamos unos tips para que las personas diabéticas o quienes siguen algún tipo de régimen alimenticio puedan disfrutar la cena de navidad de cierta forma. Ahora bien, si es que la fiesta de navidad motiva en ti el festejo sin medida y luego observar el aumento de unos kilos extra, no hay problema, todo tiene solución.
Comprendemos lo difícil que es mantener tu voluntad fría frente a un delicioso pavo al horno, al panetón con frutas confitadas y pasas, al dulce chocolate, en fin el banquete navideño completo. Esto no tiene por qué ser negativo, velo como el propósito para el nuevo año, el tiempo de iniciar una dieta para recuperar tu peso.
Si no tienes idea de cómo comenzar, te sugerimos el siguiente menú semanal, buen provecho:
Lunes
– Desayuno: Acompaña tu café con leche descremada, si gustas de los cereales que estos no sean azucarados, refréscate con jugo de naranja.
– Media mañana: Un poco de Yogur light no está nada mal.
– Comida: La variedad debe resaltar en tu ensalada, el pollo debe ser horneado acompañado con pimiento asado y como postre, puedes comer una pera.
– Cena: Dos opciones, menestra o pescado a la plancha con tomate y orégano, finalmente brinda con yogur light.
Martes
– Desayuno: Despiertas con Yogur light, acompañan 4 galletas de soda y dos jugosas mandarinas.
– Media mañana: Puedes comer un poco de queso fresco.
– Comida: Un suculento zapallito italiano bañado en salsa de yogur, filete de pollo a la plancha con ensalada y como postre un kiwi.
– Cena: Es hora de la crema, prueba con zanahoria, un revuelto de verduras en compañía del refrescante sabor del yogur light.
Miércoles
– Desayuno: Leche desnatada con café, al lado dos tostadas (sin mantequilla) y jugo de naranja.
– Media mañana: Alguna infusión digestiva, puedes probar anís, manzanilla, té jazmin o té verde.
– Comida: La ensalada de mixtura, tortilla de zapallito italiano y una manzana.
– Cena: Probamos el relleno de carne picada y zapallito italiano y para coronar un poco de yogur light.
Jueves
– Desayuno: Despierta con el aroma del café con leche desnatada, acompaña con pan con queso fresco y jugo de naranja.
– Media mañana: Entrégate al sabor del yogur light.
– Comida: Iniciamos con alverjitas rehogadas con jamón y cebolla, el pescado a la plancha en compañía de lechuga listo para ti, queda a tu elección las frutas.
– Cena: Para la fuerza espinacas gratinadas, seguidamente el pescadito a la plancha y una pera jugosa.
Viernes
– Desayuno: Yogur light combinado con cereales sin azúcar te darán la fuerzay energía necesaria para toda la mañana. También puedes comer un kiwi.
– Media mañana: Cae muy bien el café con leche desnatada.
– Comida: Lista la coliflor rehogada con ajo, canelones de verdura caseros (sin bechamel), y un par de mandarinas.
– Cena: Nos ponemos internacionales con la crema de zapallito italiano, tortilla francesa con queso fresco y, nuevamente, una manzana.
Sábado
– Desayuno: El ya popular café con leche desnatada, la soda hace su aparición en 4 galletas, refréscate con el jugo de una naranja.
– Media mañana: Prueba el queso fresco untado en miel.
– Comida: Apertura con un paella de verdura, como segundo la ensalada variada, y un kiwi.
– Cena: Prueba con una sopa de fideos, degusta el filete de ternera a la plancha con lechuga y tomate, y como fin de fiesta el yogur desnatado.
Domingo
– Desayuno: Inicias el día con café y leche desnatada, pan con aceite y tomate natural, y zumo de naranja.
– Media mañana: A tu elección, cualquier refresco “light”.
– Comida: Día de ensalada prueba berenjena y pimiento, dale paso a las sardinas a la plancha con lechuga, y una pera para endulzar.
– Cena: Hagamos pastel de poros y papas, acompaña con croquetas de bacalao con tomate al horno y como broche de oro un yogur desnatado.
Por cierto, es importante saber que para que la alimentación sea completa, no olvides complementar los menús con pan integral en la comida y la cena.
Fuente: Terra
Foto: Infobae
Tags Blogalaxia: dietas, alimentos grasos, navidad.
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