Ejercicios ideales para los músculos

Tener una apariencia saludable no solo es estar delgada o comer bien, sino también es estar fuerte y llena de energía. Nuestros músculos son parte importante de la vida y para poder movernos día a día, por eso en este artículo les explicaré qué ejercicios son los mejores para los músculos.

  • La natación:

Este deporte es el más completo de todos, porque implica mover todo nuestro cuerpo constantemente en el agua. Este dinamismo es un ejercicio ideal para el músculo más importante que poseemos, el corazón; este se fortalece y pierde grasa a su alrededor. Realizando la natación nuestros latidos son más potentes y bombea más sangre a nuestro organismo, evitando en un futuro problemas cardiovasculares.

En cuanto a los demás músculos del cuerpo y huesos, este deporte los beneficia haciéndolos más fuertes, y haciéndonos resistentes a golpes y lesiones, además nos ayuda a retrasar el envejecimiento.

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  • Ejercicios con pesas:

Si estás dispuesta a darle más firmeza a tu cuerpo, sentirte liviana y mucho más ágil, puedes empezar a tonificar tus músculos con ejercicios de musculación, levantando pesas entre 5 y 12 repeticiones. Para realizar estos ejercicios primero conversa con un instructor; él o ella te comentarán con cuánto peso tendrías que empezar a trabajar según tu cuerpo.

El hacer pesas no te causará hipertrofia, ni te convertirás en una físicoculturista ni te dará un aspecto masculino, sino que va a endurecer y darle firmeza a tus músculos, te ayudará a bajar de peso, a tener una mejor postura corporal y a evitar la osteoporosis.

  • Aeróbicos:

Otra manera de ayudar a tus músculos es combinar el levantamiento de pesas con los aeróbicos. Estos ejercicios son parte fundamental para la definición muscular y a la vez quemar grasa. Lo ideal es realizarlos alrededor de 20 minutos, para que la musculatura obtenida vaya amoldándose hasta llegar donde queremos.

Una alternativa de ejercicio aeróbico constante es el llamado Tae Bo. Es una combinación de boxeo con tae kwon do, acompañado con música dance. Consiste en dar puñetes y patadas sin oponente; es ideal para tonificar todos los músculos del cuerpo, sobre todo biceps, triceps, cuadriceps, glúteos, hombros y abdomen.

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Ten en cuenta que para realizar todo tipo de ejercicio tienes que hidratarte lo suficiente, además de tener una dieta de acuerdo a tu cuerpo. Para ello, hazte revisar con un nutricionista.

Fuentes: TodoNatación, DiarioDeUnFisicoculturista, EsMas.

Imágenes: Grupos, KikoGDM.

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Acerca del autor

Escrito por Leyla Leng

Soy comunicadora social especializada en Publicidad y Relaciones Públicas. Actualmente me desempeño como redactora web para los blogs de mujer activa.

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  • msanmoncarmen
    2 abril 2011

    Me encanta todo lo referente a cuidarnos es positivo doy un votoss a esta revista me encanta