Recomendaciones contra el estreñimiento

13estrenimientoEl dolor estomacal indica que algo no anda bien en nuestro sistema digestivo. Si bien puede deberse a muchas causas, una de las más comunes y que nos afecta a todos en algún momento es el estreñinimiento.

Ser víctima del estreñimiento significa que la persona evacúa de tres a menos veces por semana y cuando se convierte en un malestar crónico pueda alterar seriamente su calidad de vida, creando complicaciones como almorranas, además de ser un posible síntoma de cáncer al ano.

No obstante, se puede disminuir la intensidad del problema poniendo en práctica saludables hábitos de nutrición y actividad física.

Alguien que consume alimentos ricos en fibra -cereales, frutas y vegetales con cáscara incluida- tiene menos probabilidades de ser estreñido, ya que se digieren más rápido y no hay necesidad de hacer esfuerzo al momento de evacuar.

Tomar abundante líquido también facilita el proceso, siempre y cuando no contengan cafeína o alcohol, los cuales irritan el estómago y le impiden trabajar con normalidad. Las infusiones naturales -con efecto calmante- y los jugos de fruta acompañados de un poco de miel son las mejores alternativas.

Por otro lado, debemos practicar ejercicio regularmente. Basta con caminar o trotar media hora tres veces por semana para que el estómago salga de su letargo. Un poco de abdominales tampoco nos vendría mal. Y mientras estemos sentados podemos mover la barriga de adentro hacia afuera para agilizar la digestión.

Es probable que si el estreñimiento persiste, el médico nos recete un laxante por tiempo limitado hasta regular el proceso. Pero en caso estemos tomando medicamentos por otros malestares, también debemos comentárselo ya que podrían ser los causantes del problemas.

Fuente: National Digestive Diseases Information Clearinghouse

Imagen: Omega-3-Fish-Oil-Wonders.com

Tags Blogalaxia: Salud, Digestión, Estómago, Estreñimiento.

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Acerca del autor

Escrito por Vicky Sampi

Publicista de 1.54 mts. con aficiones periodísticas, gusto por la lectura, el vino, las caminatas y la buena compañía. Muy pronto aprendiz de cocina (nuevamente).

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