Nuevos ejercicios para tener los brazos tonificados

Aunque a muchas de nosotras nos encanta el verano y la posibilidad que nos da de lucir prendas más frescas y coquetas, también es cierto que nos causa incomodidad exponer ante los demás algunas partes de nuestra anatomía de las que no nos sentimos muy conformes (aunque no debemos tener sentimientos negativos hacia nosotras mismas, no podemos negar que el «roche» existe y ¡vaya en qué medida!).

Llevar polos strapless o de manga cero no es una idea muy llamativa cuando sabemos que tenemos un exceso de grasa en los brazos conocido como «alitas de murciélago» y que literalmente nos puede hacer volar de vergüenza si nos enteramos de que alguien nos queda mirando esa zona del cuerpo.

Para aliviar nuestras preocupaciones no hay nada más que poner manos a la obra y ejercitarnos con una rutina que no solo elimine esas embarazosas «alitas», sino que nos proporcione las curvas y tonificación ideal. Tomen nota:

• Curl para biceps: Hay que sostener una mancuerna en cada mano, con los antebrazos en posición paralela y junto al torso, cuidando de no quebrar la muñeca. Una vez en esta posición, debemos elevar un brazo a la vez como si la mancuerna fuera hacia el hombro y cerrar el movimiento en dirección al torso.

• Elevación lateral con mancuernas: Se toma una mancuerna en cada mano y se levanta los 2 brazos hasta los hombros sin flexionar los codos. En caso tengamos problemas en la espalda, es preferible apoyarla bien sobre un respaldar para practicar este ejercicio.

• Elevación vertical con mancuernas: Sobre un banco inclinado o acostada en el piso y con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados con los codos flexionados hay que levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta juntar las mancuernas.

• Elevación vertical con poleas: Poniendo previamente los antebrazos pegados al cuerpo (y manteniéndolos así todo el tiempo), hay que comenzar el movimiento con las manos a la altura del pecho y bajar lentamente hasta tocar los muslos, regresando luego a la posición inicial.

Cada uno de estos ejercicios debe realizarse todos los días en 3 series de 15 repeticiones para quienes son novatos en estas lides, aunque la frecuencia e intensidad finales dependerá de lo que nos diga un experto en la materia basado en exámenes médicos previos y acorde a una dieta alimenticia que nos permita desarrollar la musculatura apropiada a nuestro físico.

Fuentes: Exceso de Peso, EjerciciosBrazos.es.

Imagen: Deportesspain.com

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