¿Cómo puedo dejar de roncar?

Roncar es una condición que afecta a la mitad de los hombres y a la cuarta parte de las mujeres de todo el mundo, y es molesta tanto para quien ronca como para quienes escuchan.  Muchas mujeres coincidirán conmigo en que en una señorita, roncar se ve muy feo, pero ¿ćómo lo evitamos?

En primer lugar tenemos que entender un poco como funciona el ronquido. Este se produce cuando el paladar blando y la úvula, por distintas razones obstruyen las vías respiratorias dificultando la entrada del aire y vibrando cuando éste intenta pasar. Esto puede ocurrir, por ejemplo, cuando hay congestión nasal por resfriados o alergias, también debido al agrandamiento de las amígdalas, a las deformaciones en la nariz como el tabique desviado, Otra causa puede ser el consumo de alcohol.

Si bien el ronquido en sí mismo no es una enfermedad, es cierto que causa dificultad para dormir y esto sí puede conducir a enfermedades. Muchas veces quienes sufren de fuertes ronquidos también son propensos a desarrollar amigdalitis y diversas molestias en la garganta. Se estimula la secreción de moco que puede obstruir las vías respiratorias y causar apnea o diversos tipos de asfixias momentáneas.

A los 30 años sólo el 5% de las mujeres roncan, pero este porcentaje crece al 40% al acercarse a la cuarta década. Para atacar el ronquido, hay que atacar las causas que lo provocan:

• Los “subiditos de peso” roncan más: La acumulación de grasa en la zona (popularmente conocida como la muy desagradable “papada”) vibra al paso del aire, incentivando el ronquido. Además, el hecho que los músculos en las personas más gorditas están un poco débiles, hace perder un poco el tono del paladar blando dejándolo caer sobre la lengua y produciendo el ronquido. Por eso, si sufre de sobrepeso, esa puede ser una de las causas.

• Alcohol: El alcohol empeora los ronquidos ya que relaja el tono muscular y contribuye a que el espacio por donde circula el aire se estreche.

• Cenas pesadas: Comer abundantemente poco antes de dormir, especialmente alimentos de digestión lenta como las carnes, hará que el sueño sea más pesado, el estómago aprisiona el diafragma y surgen mayores incomodidades para respirar. Es mejor comer más liviano en la noche y al menos dos horas antes de acostarse.

• Posición: Algunas posiciones favorecen el ronquido, como el dormir de espaldas. Puede intentar cambiar de posición o colocar almohadas para tener las vías respiratorias levantadas.

• ¿Indicador de la salud vascular?: Aunque no está totalmente probado, se induce que el roncar mucho puede ser un indicador de que algo no anda bien con la circulación. El fundamento está en que cuando hay una correcta irrigación de los tejidos y músculos del paladar y la faringe, éstos están más “rígidos” y no son tan propensos a la vibración. Entonces, si se ronca mucho y ya se está por encima de los 40 años, conviene hacer una evaluación de la función vascular. Después de todo, ¡más vale prevenir que lamentar!

Fuente: Medlineplus

Imágenes: Que, Russare

Tags Blogalaxia: Salud, Roncar, ronquidos, sueño dormir, posición, sobrepeso, digestión, apnea, respirar.