Los problemas del sueño son sufridos por miles de personas en el mundo, sin embargo, algunos de éstos trastornos pueden evitarse y prevenirse con buenos hábitos de vida y una alimentación orientada a evitar el insomnio.
Lamentablemente, muchas personas recurren a pastillas para dormir y estos fármacos tienen el inconveniente de que producen acostumbramiento, lo que hace muy difícil que la gente vuelva a poder dormir sin el auxilio de los medicamentos.
La ansiedad y el ritmo de vida actual hacen que muchas veces pretendamos dormirnos apenas nos acostamos y también es necesario darle tiempo al sueño para que llegue. Pero lo más importante para un buen dormir es prestar especial atención en la alimentación.
Por regla general, la cena debe ser ligera y no incluir grasas ni alimentos muy salados. Es conveniente cenar pastas al natural o verduras cocidas.
Pero las personas que sufren de insomnio deben comenzar su dieta luego de cada mediodía. Por ejemplo, las bebidas estimulantes como el café, el té o las bebidas colas deben evitarse a partir de las 15 horas aproximadamente, ya que su efecto se prolonga durante muchas horas.
El chocolate es también un alimento hiper estimulante que favorece el insomnio. También deben evitarse por la noche ingerir frutas como el kiwi o los cítricos.
Mucha gente cree que el alcohol potencia el sueño, pero esto no es así. Las bebidas alcohólicas pueden inducir al sueño, pero a la vez provocan un dormir intranquilo y fragmentado, pudiendo producirse despertares involuntarios y repentinos. Además, el alcohol aumenta los ronquidos y la posibilidad de sufrir apneas durante el sueño.
El cigarrillo es también un enemigo del buen dormir y puede favorecer el insomnio. También recuerda que el darte un baño antes de dormir relaja la musculatura y favorece la sensación de adormecimiento.
Fuentes: Euroresidentes, AlimentacionSana.
Imagen: WebSaludable.
Tasg Blogalaxia: Salud, Insominio, Alimentación.
Etiquetas : salud
Visítanos en