Ejercicios de Pilates para reducir abdomen, caderas y piernas

Además de cuidar la salud de nuestro sistema óseo y ayudar a relajarnos, el método Pilates contribuye a mejorar nuestra figura. Sus diferentes posturas o movimientos pueden hacer que reduzcamos abdomen, caderas y piernas. Conozcamos cuáles son los ejercicios más efectivos de Pilates para afinar nuestro cuerpo:

“La sirena”, para movilizar las caderas y los brazos

Este ejercicio sirve para estirar los músculos de los lados del tronco y los brazos, al mismo tiempo que contraes los músculos de las caderas. Toma nota:

  • Colócate de rodillas con la espalda recta y el abdomen apretado. Tómate las manos en alto, por encima de la cabeza.
  • Inspira profundamente y mientras espiras, inclina la pelvis hacia la derecha hasta que te sientes sobre ese lado. Mantén el tronco y los brazos formado una “C”. Regresa lentamente a la postura inicial.
  • Inclina el cuerpo hacia el lado contrario, cambia los brazos también de sentido y haz todo el ejercicio.
  • Enlazando con fuerza las manos cuando están por encima de la cabeza, controlarás el movimiento.También puedes ayudarte con una pelota para ganar estabilidad.
  • Repite tres veces a cada lado.

“El cisne”, fortalece la espalda y estira la musculatura abdominal

Además de ganar fuerza en la zona abdominal, el cuello y los lumbares este movimiento te ayuda a corregir la curvatura de la espalda.

  • Túmbate boca abajo sobre una colchoneta (o una toalla), dejando las piernas bien estiradas. Coloca las manos a los lados de los hombros apoyando bien las palmas. Inspira profundamente, eleva el tronco presionando con la pelvis hacia el suelo y sin despegar las caderas.
  • Inspira profundamente y vuelve a apoyar el cuerpo en el suelo empezando por el abdomen y terminando en la cabeza.
  • Repite 4 veces. mientras notas como se alarga tu musculatura.
  • Eso sí, si sientes molestias en las parte baja de la espalda es mejor que dejes este ejercicio para cuando hayas fortalecido más la zona.

“La tijera”, mueve las piernas y activa el corazón

Los siguiente ejercicios te ayudarán a mejorar tu circulación, evitar la retención de líquidos, luchar contra la celulitis y mantener tus piernas y corazón fuertes y tonificados:

  • Échate y coloca una toalla doblada debajo de la zona lumbar. Eleva las piernas formando un ángulo de 90º con respecto al tronco.
  • Mantén una pierna en alto y baja la otra estirada, pero siempre llevándola solo a la altura donde puedas mantener toda tu espalda apoyada en el suelo. Vuelve a subir lentamente y repite 10 veces.
  • El “tip” más importante para este ejercicio es no forzar el cuello al mover las piernas, solo debe concentrarte en el abdomen.

Imágenes: ParaSaber, PilatesaDiario, DiaBody&MindPilates.

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