Aunque “nutrirse bien” lo relacionemos a la salud, hay que aprovechar el hecho de que esta siempre se refleja en el exterior. Nuestra piel es uno de los principales indicadores de cómo andan las cosas por dentro. Y por supuesto… ¡podemos usar este hecho a nuestro favor!
Entre los alimentos de origen vegetal, tenemos aquellos de color naranja- amarillo como la zanahoria, zapallo, calabaza, melón, y camotes. También en las hortalizas de hoja muy verde como espinacas y brócoli.
Estos alimentos vegetales no contienen vitamina A propiamente dicha, sino B-caroteno, que se convertirá en vitamina A dentro de nuestro cuerpo.
Los alimentos de origen animal sí contienen vitamina A ya formada, y estos son: la leche y sus derivados, la yema del huevo, carnes y vísceras. Estos alimentos además también contienen bastante colesterol.
La vitamina E es otra aliada en cuanto a belleza de piel se refiere. Ayuda con la humectación y la regeneración celular. Se encuentra en las cáscaras de los cereales como en el germen de trigo, y maíz, la avena, el arroz integral. También en la palta, en vegetales verdes como espinaca, espárragos, y en las nueces, pecanas, semillas y aceitunas.
La vitamina C también es necesaria para la formación de colágeno. El colágeno se encuentra en la piel como un entramado de fibras que la sostienen y la mantienen firme, elástica y lozana. Cuando la producción de colágeno –que es una proteína- empieza a disminuir (alrededor de los 35 años) es cuando comenzamos a ver que la piel se pone flácida y las arrugas comienzan a aparecer. Se puede ayudar a la producción de colágeno con el correcto consumo de alimentos que contengan vitamina C.
Esta vitamina se encuentra sobre todo en los alimentos cítricos como el camu-camu, la naranja, mandarina o limón. También está en abundancia en el pimiento, tomate y fresas. La vitamina C se destruye al contacto con el oxígeno del aire y el calor, por eso es recomendable consumir los alimentos que la contienen frescos y sin cocer.
Por último, otros nutrientes notables que nos va a ayudar a mantener nuestra piel hermosa son las vitaminas que pertenecen al complejo B. A éstas las podemos encontrar en la leche y sus derivados, los huevos y las carnes y vísceras. La levadura de cerveza es una de las principales fuentes de complejo B. También se encuentra mucho en las zetas como los champiñones.
Fuente: F20
Imágen: Esmas
Tags blogalaxia: Piel, Belleza, Alimentos, Vitaminas, Colágeno.
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Sergio
19 agosto 2009
Hola mi situacion esque pierdo peso con mucha facilidad, por problemas de nervios, de extres y practico deporte y procuro llevar una buena alimentacion, pero la llevo exclusivamente por el dia, ya cuando llega la noche me suele dar pequeñas crisis de ansiedad y cuando practico deporte el corazon me va a mil por hora, me he echo una analitica y tengo el colesterol bajisimo, nose a que puede ser debido, si alguiel le pasa lo mismo que lo comente. Un saludo y Gracias
Sandra
17 julio 2009
Me dirijo a ustedes para comentarles mi problema y si me pueden ayudar.
Estoy atravezando un divorcio hace 7 meses, tengo tres hijos pequeños y ahce como dos años me descubrieron Hipotiroidismo, a partir de ahi comence una dieta, gimnacia y baje 24 hilos en 8 meses, en este momento peso 57hg, mi altura es de 1,66m, no es que este gorda pero me siento incomoda en como me veo con mi forma actual. Por los motivos que les comente anteriormente, estoy muy ansiosa y cada día comienzo con una rutina de dieta y tengo ataques de ansiedad que hacen que no lo logre lo que me habia propuesto.
Cómo puedo hacer para controlar día a día esta situacion?
Muchas Gracias