¿Qué frutas puedo comer si estoy a dieta?

A diferencia de los hombres, que pueden consumir cualquier cosa y demorarse en subir de peso, las chicas tendemos a ganar kilitos demás por pequeños deslices como comer chocolates, galletas, gomitas o caramelos entre comidas. ¿Estás de acuerdo?

El hecho de subir de peso además nos trae otras consecuencias como enfermedades cardiacas, problemas de circulación, pérdida de la flexibilidad y agilidad, así como la temible celulitis. Todos, problemas relacionados con el sexo femenino principalmente, aunque también aparecen problemas de gastritis y hasta la temible anorexia (por la obsesión de adelgazar).

Pero lo que más difícil se nos hace a las chicas, y en especial a mí cuando empiezo una, no es mantener la dieta sino saber qué alimentos son los que puedo o no comer para evitar arruinar el sacrificio que venimos haciendo.

En especial, queremos saber qué frutas son las ideales para ayudarnos a mantener la dieta (ya que siempre nos recomiendan comer fruta en lugar de snacks cuando hay antojos); por eso, si ya empezaste un régimen, o estas pensando en seguir uno, toma en cuenta los consejos que te damos a continuación.

Qué frutas comer

El primer paso para conocer qué frutas debemos comer es saber cuántas calorías contiene cada fruta, o al menos las más populares que hallamos en los mercados. Luego hay que separarlas en dos grupos: las frutas permitidas (o de agua) y las frutas prohibidas (o altas en azúcares).

Frutas permitidas

Aquí se  encuentran todas aquellas que al ser consumidas aportan importantes cantidades de vitaminas, agua y fibra al organismo. Se ubican en este grupo:

  • Naranja (44)
  • Piña o ananá (35)
  • Fresas o frutillas (40)
  • Lima (51)
  • Mandarina (35)
  • Papaya (38)
  • Sandía (20)
  • Melón (25)
  • Pomelo (33)
  • Manzana (45)

Las cifras corresponden a las calorías que hay por cada 100 g. de fruta. Sin embargo, aunque nos proveen de fibra, agua y vitaminas, no podemos consumirlas por más de 100 g. al día en un promedio de dos veces al día y en un rango de horario, entre las 6:00 am y las 4:00 pm.

Según los nutricionistas, después de estas horas, el cuerpo empieza a almacenar la fructosa de estos alimentos y los sintetiza en ácidos grasos a modo de reserva, lo que nos sube de peso.

Frutas prohibidas

A diferencia de las frutas acuosas, éstas no solo nos proveen de vitaminas y minerales, sino que contiene altos niveles de fructosa y un promedio de 150 calorías por cada 100 g. de ellas. Por esa razón se hace imposible su consumo durante una dieta para bajar de peso.

Entre estas se encuentran:

  • Plátano o banano (80)
  • Higo (60)
  • Kiwi (60)
  • Uvas (73)
  • Almendras (640)
  • Avellanas (633)
  • Chirimoya (82)
  • Melocotón (63)
  • Frambuesa (66)
  • Mango (56)

Y aunque no está en este rubro, también la palta con 223 calorías por sus altos contenidos en grasas.

Recomendaciones

Ten cuidado con las frutas desecadas o los frutos secos, ya que éstos aportan entre 200 y 670 calorías por cada 100 g. Solo por ponerte un ejemplo los higos secos producen 243 calorías, mientras que el coco rallado produce 342 debido a que es rico en grasas naturales. Por último, si quieres comer enlatados, recuerda que cada fruta incrementará un promedio de 30 calorías por cada 100g en cada caso.

De todos modos, es preferible que tu dieta sea personalizada y supervisada por un nutricionista para que cubra todas tus necesidades básicas y no caigas en alguna enfermedad.

Una cosa más, una de las recomendaciones de mi nutricionista que  más recuerdo es que no debemos mezclar las frutas. es decir, no tomar en las mañanas una ensalada de frutas, sino una porción de 100 g. de mandarinas, papayas o fresas acompañadas de una cucharadita de miel (si fuese necesario), ya que la combinación no ayudaba con lo de las calorías.  ¿Hacemos la prueba?

Referencias: AlimentacionSana, Dietas.com, Dietas.com, Nutricion.Pro.

Imágenes: DestinoGourmet, BlogdeFarmacia, BellezaNatural, Distribuidorajiron, DetoxDrinkRecipes, ElijahIlesHouse, Quecocino, Nutricion.Pro, Femenino.

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Acerca del autor

Escrito por Lidia Caparachin

Soy comunicadora social, apasionada del cine, el teatro y la música; me encanta viajar, los helados de fruta y las series policiales.

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