Cómo debe alimentarse una mujer embarazada

Considerado de vital importancia para la formación de esta nueva vida y de la progenitora, a continuación le damos un detalle sobre la alimentación adecuada durante el embarazo:

• CALORIAS: Consideradas muy importantes para la madre embarazada y para su futuro hijo, sin embargo, durante los primeros tres meses, el requerimiento no será muy elevado, debiendo aumentarse unas 300 calorías diarias al consumo habitual.
• PROTEÍNAS: Tan importantes como las calorías, las proteínas se constituyen en elementos determinantes para el desarrollo de la criatura, lo cual obliga a toda gestante al consumo de unos 100 gramos de proteínas por día, lo que equivale aproximadamente a una cuatro raciones.
• CALCIO: Este mineral también se constituye como indispensable, sobre todo para la formación de varias funciones del organismo del bebe. Determinante en la formación del corazón y del sistema nervioso, así como de los músculos; pero también va a ayudar a la coagulación sanguínea y al funcionamiento del sistema de enzimas. Básicamente se obtendrá del consumo de la leche, el yogurt, quesos, con un consumo diario de 1.200 mgrs.
• HIERRO: Buscar Preferentemente los alimentos más ricos en hierro como son el hígado y las otras vísceras, sardinas, garbanzos y lentejas, y vegetales como las espinacas, acelgas y berros. A esto se agregará los suplementos de hierro que su médico le suministre a partir del segundo trimestre de gestación.
• GRASAS: No deben eliminarse del todo ya que sería igual de peligroso que consumirlas en exceso, por ello, se recomienda que solamente hasta el 30% de las calorías que se requieren, puedan provenir de alimentos ricos en grasas.
• VITAMINA C: Consumirla de preferencia directamente de frutas frescas, ya que su presencia en el organismo es esencial para muchos procesos del metabolismo.
• HORTALIZAS Y FRUTAS: Ricas en vitaminas y minerales, además, son la principal fuente de fibra, lo que lleva a que su consumo se deba dar entre tres a cinco raciones diarias.
• CEREALES Y LEGUMBRES: Consumir unas cinco raciones de cereales por día como el arroz, la soya, maíz, trigo, cebada, etc.
• LIQUIDOS: Importantes para el desarrollo normal del embarazo, lo cual obliga a una ingesta de unos 8 vasos de agua diarios, lo cual contribuirá a la producción de leche materna, la eliminación de tóxicos del organismo y la disminución de infecciones urinarias. También consumir líquidos a través de jugos, sopas, entre otros.

Como un dato adicional, le indicamos que restrinja en algo el uso de la sal, pero no la elimine del todo. Preferentemente no agregue sal en la preparación, sino cuando ya está el plato en la mesa.

Por último, queremos reiterar que es importante que todas estas indicaciones deban ser también prescritas por su médico ginecólogo o su nutricionista.

Fuente: Alimentación Sana

Foto: Atina Chile Bligoo

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