Ejercicios de respiración para controlar el asma

El asma es una enfermedad que produce el colapso de las vías respiratorias dificultando el paso del aire y provocando el ahogamiento; los ataques son repelidos por el uso de broncodilatadores en los casos más severos, pero también hay casos menos graves en los cuales el uso de estos medicamentos produce dependencia.

Evitarlo depende de solo unos minutos de ejercicios al día, los que no solo te ayudarán a fortalecer los pulmones, sino que te entrenarán para mantener la calma en momentos de crisis, logrando controlarlas. El éxito de la terapia consiste en mantener el control sobre la mente para evitar la ansiedad.

Lo primero que se debe hacer es buscar un ambiente donde circule aire fresco, luego inicia respirando normalmente tomando aire por la nariz y exhalándolo lentamente por la boca. El modo correcto de hacerlo es forma lenta y pausada, alargando el aire lo más que se pueda. Para confirmar que estás realizando bien el ejercicio, la exhalación debe provocar un ligero sonido silbante.

Si lo realizas como se debe, debes estar exhalando a la tercera parte de la velocidad que inhalas; el tiempo que debe tomarte es de unos 15 minutos. Es importante que los ejercicios los realices de pie, pues esta postura permite un mayor ingreso de aire, aunque también lo puedes realizar recostada.

Para retrasar posibles ataques de asma, debes practicar este ejercicio dos veces al día, de preferencia en las mañanas y las noches; así, cuando presientas que una crisis te sobreviene, podrás contrarrestarla inmediatamente.

Fuente: Nosotras.

Imagen: BitácoradelPsicólogo.