El yoga es una disciplina oriental que ha logrado traspasar la moda y se ha transformado en una de las técnicas de ejercicio más practicadas. He comprobado sus beneficios y para mí, se resumen en una combinación de relajación, mejoramiento de la postura y flexibilidad.
A pesar de pasar algunos periodos sin practicar yoga en una clase, todas las semanas intento dedicar algunos minutos a realizar los principales movimientos en casa (una de las ventajas de esta disciplina, es que con ropa cómoda y una esterilla puedes hacerlo en casa, en el campo, en la playa, o cualquier otro lugar relajante).
Te recomiendo que si quieres iniciarte en esta disciplina, indagues acerca de los diferentes métodos, por ello en este post comparto contigo una guía de ellos, para ayudarte si aún no sabes que tipo de yoga elegir.
1. Bikram yoga
Las clases se realizan en una sala con casi 40 grados de calor, lo que ayuda a soltar músculos y articulaciones. La serie de variadas poses está diseñada para estirar y fortalecer los músculos, ligamentos y tendones. Las clases son exigentes, ya que se repite dos veces cada postura de la serie. En bikram las clases son siempre iguales, no hay nuevas posiciones.
Obviamente, este tipo de yoga está dirigido a todas las personas que no les incomoda realizar ejercicios con tanto calor. Entre los beneficios de esta técnica podemos mencionar que ayuda a mejorar la flexibilidad y a trabajar músculos que jamás se ejercitan, también sirve para perder peso, tratar problemas de insomnio, dolores de espalda, cabeza y estrés. Eso sí, no se recomienda para quienes tienen la presión alta.
2. Hatha yoga
Es el método clásico (fácil de practicar) que busca equilibrio y fuerza, del que se ramifican las versiones más modernas del yoga. Las clases constan de posturas físicas, técnicas respiratorias, y meditación. Se trata de balancear fuerza y flexibilidad y extensión de la columna.
Para ello, se hacen posturas donde se contraen algunos músculos y se estiran otros. Al igual que en todos los tipos de yoga, las sesiones de hatha terminan con unos minutos de meditación. Puede ser practicado por personas de toda edad. La constancia te ayudará a perder peso, y a aprender a relajarte.
3. Ashtanga vinyasa yoga
Es uno de los estilos de yoga más desafiantes a nivel físico, pues, además de equilibrio, exige mucha fuerza. Consta de una serie de más o menos ochenta posturas, las que se van aprendiendo con el tiempo. Este estilo incentiva fuerza y flexibilidad a través de un entrenamiento más vigoroso, y es que muchas de las posturas más comunes exigen que el practicante sea capaz de soportar en sus brazos el peso de su cuerpo.
Los resultados son una musculatura más desarrollada y buen estado físico, sin exceso de peso. Esta práctica se recomienda a personas jóvenes con buen físico que buscan una rutina de entrenamiento energético.
4. Dynamic yoga
En este método se mezcla danza con yoga. Es el único sistema con técnicas de baile y que se realiza con música. Las posturas se encadenan unas con otras (de ahí el nombre de dynamic), en una especie de coreografía.
La clase empieza con posturas similares a las de hatha, con la diferencia que la serie es más dinámica. Está dirigida a quienes buscan una práctica exigente y creativa, y es ideal para mujeres que quieren un acercamiento al yoga desde la danza.
5. Satyananda yoga
Utiliza las técnicas tradicionales de yoga, es un ejercicio de meditación que enseña a relajarse de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la conciencia se separa de la experiencia exterior y del sueño.
Así se puede mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria y aumentar la creatividad. Está indicada para quienes buscan una relajación plena. Se puede (y debe) practicar antes de dormir, así se logra inducir un sueño reparador.
Como ves, son diferentes los tipos de yoga (por si pensabas que en todos se trataba de meditar…). Te recomiendo que elijas el que más se adecúa a tus necesidades y que luego nos cuentes cómo te fue. ¡Suerte!
Imágenes: ParaEstarenForma, Yoga, UnpluggedbyMariaGelpi, YogaPilates, StyleHouse, Aristotelizar.
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