Incrementa tu consumo de agua

Para nadie es desconocido que el agua es vida por sus múltiples beneficios, como una piel tersa y una mejor digestión. Sin embargo, muchos de nosotros esperamos el verano o el excesivo calor para consumirla, cuando podríamos mantener nuestro cuerpo constantemente hidratado y saludable durante todo el año. Según algunas publicaciones especializadas no debemos esperar a sentir sed para beber agua, ya que la sensación de esta disminuye con la deshidratación progresiva. Tomar agua es básico en el día a día.

Es importante beber entre 6 a 8 vasos de agua por día, muy aparte de las bebidas acostumbradas (refrescos, jugos de frutas, etc.). Ahora, si no tienes costumbre de hacerlo, podrías empezar con 3 vasos e ir incrementando hasta llegar a los 6; a mayor calor y humedad en el ambiente, mayor consumo de agua. Si practicas ejercicios físicos, debes saber que perder el 2% del agua corporal supone la reducción de cerca del 20% de la energía física, de ahí que los deportistas profesionales tomen rehidratantes durante su jornada.

Con la pérdida de líquido el cansancio se incrementa y la pérdida de agua en el organismo eleva el riesgo de sufrir serias complicaciones, como mucosas y piel secas, sensación de ardor y acidez gástrica, somnolencia, cansancio extremo, entre otros. En casos más graves de deshidratación se presentan los ojos hundidos, el pulso acelerado, un descenso de la tensión arterial, fiebre y retención de líquidos (que podría ocasionar la falla de los riñones). Incluso las migrañas se presentan ante la deshidratación.

Pero, ¿cuándo beber más agua? Cuando consumas dietas ricas en grasas y proteínas, ya que estas requieren de más líquido para ser eliminadas (como las menestras); cuando el calor y la humedad se incrementen considerablemente; cuando hayas consumido bebidas alcohólicas o café, pues son diuréticos; y finalmente, cuando sufras de fiebre, vómitos, infecciones o diarreas.

Hay que considerar que mientras más se envejese la capacidad del organismo de retener el agua se reduce, provocando la desecación de los tejidos, por ello se debe buscar hidratar bien el cuerpo durante la juventud para no padecer al final del camino.

Fuente: ConsumerEroski.

Imagen: Espoy.

Tags: Salud, Nutrición, Dietas, Ejercicios.

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