Cómo llevar una alimentación fitness

Quienes desean ponerse en forma deben saber que además de la disciplina para realizar las rutinas de ejercicio hay que llevar una régimen alimenticio especial que ayude fortalecer los huesos -con mayor desgaste por la actividad física- y desarrollar masa muscular.

Entre los alimentos que conforman la dieta fitness se encuentran los lácteos, como la leche (descremada) yogur y huevos. Se recomienda tres vasos de yogur o leche descremada al día (sin lactosa para los que padecen de intolerancia) y cuatro huevos duros, uno con yema y la clara de los tres restantes luego de la cada rutina.

El yogur debe ser acompañado de alimentos integrales, como los cereales -maíz, trigo, avena, quinua, por solo mencionar algunos- y frutas y verduras (cinco raciones al día, dando prioridad al plátano en el caso de las frutas). Los primeros tienen la ventaja de calmar rápidamente el apetito, pero hay que tener cuidado con las cantidad de calorías que contienen.

Para el almuerzo es aconsejable combinar la carne de pescado o pollo a la plancha con carbohidratos -papa o arroz, que también es un cereal- y menestras (lentejas, arvejas, etc.). Y para asimilar mejor sus minerales, ingerir cítricos

en jugo o ensalada de frutas, esta última antes de los demás platos.

En complemento a la dieta, se puede tomar complementos proteicos -que, como su nombre lo indica, son productos adicionales y no suplementarios de los alimentos naturales- en polvo o batidos para que la masa muscular se desarrolle en menor tiempo. Y por otro lado, evitar las grasas saturadas e ingesta de sustancias adictivas (los esteroides crean un efecto artificial y de gran perjuicio para la salud).

Cabe señalar que estos consejos los damos a manera de recomendaciones generales y que, de acuerdo a la actividad, intensidad y frecuencia con que la practiquemos, solo un nutricionista puede indicarnos el régimen alimenticio ideal para nosotros.

Fuente: Guia Fitness

Imagen: Latinoamerica msn

Tags Blogalaxia: Salud, Ejercicio, Alimentación Fitness.

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