Cómo aumentar nuestro consumo de calcio diario

Existen muchas vitaminas y minerales que deben ser consumidas a diario para que nuestro cuerpo funcione como es debido. Muchas veces no sabemos cómo hacerlas llegar a nuestro organismo y sufrimos deficiencias de diversos tipos.

Uno de los nutrientes más básicos para todo ser humano es el calcio. Este debe de ser consumido a diario y debemos aprender que no solo  la leche nos brinda mucho clacio, sino que son diversos los productos que podemos consumir para suplir esa dosis diaria tan necesaria (1000 miligramos, aprox.).

El calcio es ideal para tener unos huesos fuertes. También es indicado para el fortalecimiento de las uñas y los dientes. Se indicapara no padecer enfermedades degenerativas, como la osteoporosis que afecta mucho a los huesos a partir de los 40 años.

Justamente de esto es de lo que hablaremos el día de hoy en Línea y Forma. Veremos qué alimentos puedes consumir, incluso si eres intolerante a la lactosa; debes saber que esto no es motivo para pensar que te es imposible consumir todo el calcio que necesitas.

• Una de las mayores fuentes de calcio que existe es la leche. Esta la podemos encontrar, incluso, fortalecida en calcio. Si eres intolerante, pues opta por la soya, porque también es excelente para cubrir tu dosis de calcio.
• Tomar un yogurt si tienes hambre, no solo te saciará y te dotará de fibra, sino que será un buen aliado para tus huesos y para fortalcerlos.
• Los frutos secos son una muy buena opción también. Ten siemrpe a la mano un puñado de nueces que puedes comer a cualquier hora del día. Todas ellas cuentan con una gran cantidad en miligramos de calcio, además de darte bastante energía.
• Consumir alimentos que contengan vitamina D acelera e impulsa la absorción del calcio en los huesos, además de fijarlo bien. Los alimenatos con vitamina D que puedes encontrar más fácilmente son los lácteos, los pescados grasos y las yemas de los huevos.
• Es preciso eliminar de nuestra dieta el abuso en el consumo de café, los cigarrillos y el alcohol en exceso, ya que estos harán que el calcio no se fije en los huesos y que todos tus esfuerzos por conseguirlo sean en vano.

Imágenes: Guía-Nutrición.

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