Alimentación sana en la tercera edad

Al igual que todas las demás maquinarias, conforme pasa el tiempo y llegamos a la tercera edad, también nosotros empezamos a trabajar con un menor rendimiento. No obstante, los problemas de salud no tienen por qué ser necesariamente una parte inevitable de este proceso. Si adaptas tu comida diaria a los  posibles cambios que observa tu cuerpo al hacerse mayor, conseguiras mantenerte saludable y fuerte.

Es posible iniciar una alimentación sana a cualquier edad, aunque resulta de especial importancia para la gente mayor ya que cuando cuando la alimentación es insuficiente puede causar deficiencias vitamínicas, lo cual a su vez puede dar origen a determinadas enfermedades.

La alimentación saludable es la que contiene muchas frutas y verduras frescas, pan, cereales y pasta integral, proteínas en cantidades moderadas y muy poca grasa. Presta atención a los siguientes consejos que te ayudarán a tener una vida sana:

• Compra alimentos de almidón no refinado, tales como el pan, el cereal y arroz integral.
• Evita los productos preparados con alto contenido en grasas y azúcares.
• Come pescado y pollo, ambos son ricos en proteínas y pobres en grasas saturadas.
• Come mucha fruta fresca y verdura ligeramente hervida.
• Bebe por lo menos dos litros de líquido al día como tratamiento preventivo contra el estreñimiento.
• Elige los productos lácteos con bajo contenido en grasa.
• Reduce el consumo de alimentos fritos y si te quieres dar un gustito con ellos, usa aceites vegetales o de oliva.

Las deficiencias alimentarias más comunes entre las personas mayores puede dar origen a anemia y otras enfermedades.

En caso de falta de calcio se contraerá osteoporosis, esta enfermedad no tiene cura aunque se ingiera una alimentación rica en calcio. Recuerda que el riesgo de contaer osteoporosis depende de la alimentación que mantengas antes de los  35 años.

Fuente: Revista Vivir Mejor

Imagen: Whcma.com

Tags Blogalaxia: Salud, Nutrición, Alimentación, Tercera Edad.

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