Feb
11
2010
Alimentación: distribución adecuada para deportistas
Los deportistas profesionales no se mantienen, únicamente, con fuertes rutinas de ejercicios diarios, sino que ellos también mantienen una rigurosa alimentación, balanceada según el desgaste físico, el nivel de recuperación y el tipo de asimilación. Por lo general, los atletas de 20 a 40 años fluctúan en un peso de 55 y 75 kilogramos, según la disciplina.
La dieta de un deportista consta de un muy bajo nivel de grasas; no es recomendable evitarlas al 100%, ya que en mínimas cantidades es conveniente para la absorción de vitaminas liposolubles, pero sí es necesario suprimir el consumo de margarinas, mayonesa y demás grasas saturadas. Por otro lado, los carbohidratos sí se necesitan en un alto nivel, los cuales posteriormente son transformados en glucosa, que es la principal fuente de energía el trabajo muscular.
Las proteínas y las fibras deben mantener un nivel moderado para un adecuado reestablecimiento de los músculos, tanto en fuerza como en masa,. De la misma manera, las fibras no deben ser consumidas en exceso, ya que suelen ser alimentos muy saciadores.
Es bueno tener en cuenta que los atetas suelen distribuir su porcentaje de energías en cuatro comidas diarias:
- Desayuno: 15-25%.
- Almuerzo: 25-35%.
- Merienda: 10-15%.
- Cena: 25-35%.
El agua es recomendable beberla antes durante y después de esfuerzo físico; según los médicos, el cuerpo humano necesita un aproximado de tres litros diarios de agua por cuestiones de hidratación,, asimismo en caso de los deportistas que están pueden perder hasta dos litros de agua por hora, se aconseja que beban cerca de ocho litros, además de bebidas rehidratantes.
Todo atleta, equilibra el consumo de sus alimentos basándose en la distribución adecuada de los mismos. No necesariamente deben privarse de grandes majares, solo se trata de combinar los alimentos según las necesidades para el mejor rendimiento físico.
Fuentes: Alimentación Sana.
Imágenes: VidaOutdoor.
Tags: Salud, Deportistas, Alimentación para deportistas, Alimentación.
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