Consejos para evitar desgarros y calambres en el gimnasio

¿Quién de nosotras no se ha propuesto, más de una vez, comenzar a hacer ejercicios? Está de más decir que es una de las mejores decisiones que podemos tomar. Sin embargo, ¿sabemos cuáles son las precauciones que debemos tomar antes de comenzar? Hoy echaremos un vistazo a un aspecto fundamental a la hora de ponerse a entrenar: el precalentamiento y el estiramiento.

Esa práctica, muy recomendada por los profesionales, consiste en la realización de maniobras previas al ejercicio en sí mismo. Uno de sus beneficios más importantes radica en que “preparan” a nuestro cuerpo –más precisamente a nuestros músculos– para la “aceptación del esfuerzo físico”. Esto se produce gracias a que, al realizar este precalentamiento, el cuerpo comienza a acostumbrarse, de a pocos, al esfuerzo, lo cual ayudará a prevenir los dolorosos calambres.

La fatiga muscular es otro síntoma que indica que, o bien nos hemos excedido en la intensidad de la ejercitación, o no hemos precalentado de la manera adecuada, y más aún si no hemos entrenado por un lapso extendido de tiempo. La fatiga puede sentirse varios días después de la sesión, lo cual restringirá nuestras posibilidades de continuar con el entrenamiento.

Pero la utilidad del estiramiento no se limita a eso: también previene los probables desgarros, que obligan a detener la actividad física –con todos los perjuicios que ello conlleva– por períodos que pueden ser prolongados, según el grado de la lesión.

Ahora bien, ¿cómo efectuarlo? La sesión de estiramiento no puede exceder los treinta minutos, ya que el exceso comenzaría a fatigar a los músculos y reduciría nuestra capacidad. Debemos recordar que el objetivo no es cansarnos. Por último, lo más aconsejable es estirar un solo grupo de músculos por vez para asegurarnos de que todas las partes de nuestro cuerpo se encuentren preparadas para la actividad posterior.

Fuente: RedFitness.com

Imágenes: Vitadelia.com, Hola.com

Tags Blogalaxia: Gimnasio, Ejercicios, Lesiones, Salud.

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