Cómo podemos desarrollar nuestra musculatura

Escrito por Vicky en Gimnasio Comenta ahora!

Ser delgada no necesariamente es síntoma de tener un buen estado físico. Por el contrario, la delgadez extrema indica un serio problema de salud, muchas veces asociado a desórdenes mortales como la anorexia y la bulimia.

Lo que sí nos ayuda a vernos y sentirnos saludables es tener un estilo de vida disciplinado, especialmente en alimentación y entrenamiento, hecho que se reflejan en el desarrollo de nuestros músculos.

Aunque no adoptemos la silueta ni los músculos de un fisicoculturista, todas deseamos que la flacidez de algunas zonas de nuestro cuerpo deje de moverse como gelatina para transformarse en fibra dura y compacta.

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Tal vez tengamos algunas nociones aisladas de lo que podría ayudarnos a tener la musculatura deseada, pero siempre es mejor llevar a cabo un conjunto de medidas que ayudarán a conseguir resultados a corto plazo y de manera sostenida, por supuesto, sin poner en riesgo nuestra salud.

El training: Los músculos se desarrollan con un entrenamiento anaeróbico intenso (levantar la mayor cantidad de peso que podamos) y variado (diferentes tipos de ejercicios para estimular cada zona), pero sin cometer excesos. Se debe alternar las sesiones con el descanso suficiente para volver a la actividad sin lesiones que a la larga hacen perder la condición ganada.
La nutrición: Una ingesta balanceada de proteínas, carbohidratos, grasas vegetales (no saturadas) y, en general, alimentos con fibra acrecientan el progreso del tejido muscular desarrollado, además de proporcionarnos una gran dosis de energía. Las dosis deben ser varias veces al día para facilitar la absorción de los alimentos.
Los complementos: Se puede consumir productos que favorezcan la actividad metabólica y de la glándula tiroides (la que ayuda a ganar musculatura), siempre y cuando sea solo como complemento de la dieta y bajo supervisión de un entrenador.
La revisión médica: Antes de poner en práctica cualquier medida conviene acudir a un endocrinólogo que evalúe el funcionamiento de nuestro nivel de hormonas para determinar la cantidad y tipos de ejercicio y nutrición que debemos poner en práctica. El especialista también debe ser consultado sobre cualquier producto complementario para descartar efectos secundarios nocivos.

Fuente: Musculación.net

Imagen: Be You.tv

Tags Blogalaxia: Salud, Ejercicio, Nutrición, Musculatura.