Tips para evitar los dolores lumbares

Las presiones del día a día y las malas posturas hacen que nuestra espalda sufra las consecuencias y, por tanto, experimentemos dolores lumbares que se acrecientan con el tiempo y los achaques propios de la edad adulta.

Además de llevar un tratamiento con el quiropráctico, debemos poner en práctica algunos sencillos pero importantes hábitos para corregir y evitar que el problema se extienda:

• El buen descanso es esencial para la salud. Así que al dormir debemos hacerlo boca arriba y con una almohada delgada debajo de las rodillas para que nuestra espalda se mantenga recta. Y a la hora de levantarnos de la cama, hagámoslo despacio y de costado.
• Evitemos levantar objetos pesados. Pero en caso tengamos que hacerlo, es preferible arrastrarlos a cargarlos. Si son varios, debemos trasladarlos poco a poco y no de una sola vez, ya que por ahorrar el esfuerzo las molestias serán peores.
• Las posiciones estáticas son contraproducentes para nuestra espalda y el cuerpo en general porque atrofian sus músculos y articulaciones. Si estamos parados mucho rato, habrá que doblar la rodilla de una pierna y estirar la otra cada cierto tiempo. Y si conducimos una gran distancia, debemos salir del auto a las dos horas y mover la cintura, cuello y extremidades.
• Especialmente quienes permanecen sentados largos periodos de tiempo deben tratar de llevar los hombros hacia atrás y tener la espalda recta, pegada a la silla. Esta debe ubicarse a una distancia del escritorio que nos permita trabajar sin hacer esforzar la vista ni encorvarnos.
• Así mismo, hay que realizar estiramientos matutinos y a lo largo del día para que sea más sencillo corregir nuestra postura y disfrutar de unos relajantes masajes en los hombros, cuello y espalda cuando hayamos terminado de trabajar.

Fuente: Cómo hacer para

Imagen: The Independent

Tags Blogalaxia: Salud, Espalda, Dolores Lumbares.

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