Rutina de ejercicios para los hombros

Ahora que se acerca el verano y todos estamos deseosos más que nunca de lucir una figura envidiable, hay que tener en cuenta que la silueta no solo se compone del abdomen y la cintura, sino que también hay que moldear el resto de partes del cuerpo, incluso las que a veces pasan desapercibidas, como los hombros.

Por supuesto, lo ideal es que no solo nos preocupemos del training antes de ir a la playa, sino que se convierta en un saludable hábito. Para ello -y especialmente si nos iniciamos en el entrenamiento físico- es muy importante practicar los ejercicios adecuados. En este caso, la meta es marcar en los hombros una linda curva y fortalecerlo para sostener el cuello y los brazos.

Como el grupo muscular de los hombros es pequeño, hay que alternar varios ejercicios, niveles de peso e intensidad para lograr resultados efectivos. Por ello les recomiendo algunos muy prácticos que pueden realizar en casa tan solo con una silla/banca y un par de mancuernas:

• Press con mancuernas: Con la espalda y el torso rectos, los hombros hacia atrás, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies en el suelo se elevan poco a poco los brazos -que deben estar con los codos flexionados y las manos sosteniendo las mancuernas al nivel de los hombros- . Se hacen 3 series de 10 repeticiones cada una, haciendo que los hombros ejerzan toda la fuerza en los movimientos hasta lo más alto que podamos.
• Elevaciones frontales y laterales: Manteniendo la espalda recta y las manos cogiendo las mancuernas, se elevan lateralmente los brazos hasta que se ubiquen en forma paralela al piso y luego se hace lo propio llevando los brazos hacia adelante. Se llevan a cabo 3 series de 15 repeticiones, alternando la dirección de los brazos en cada una y cuidando al mismo tiempo de que las muñecas no se lesionen.
• Elevaciones laterales en un banco inclinado: Echados sobre un banco inclinado de 30° a 40° (ya sea completamente o en una de las mitades) se eleva un brazo -con mancuerna incluida- hasta que esté perpendicular al torso, mientras el otro se ubica detrás del cuello. Se hacen 3 series de 10 a 12 repeticiones, alternando cada brazo.

Fuente: Fitness

Imagen: GetStuff

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