Consejos para tener unos abdominales marcados

La zona del abdomen es la que más nos preocupa a mujeres y a hombres, ya que es el lugar donde suelen acumularse los gramos de más. Lograr una panza chata y unos abdominales marcados no es tarea sencilla, pero ésto no significa que sea imposible.

Hay que tener en cuenta que si tenemos sobrepeso, no nos servirán los ejercicios para marcar el abdómen. Primero debemos eliminar la grasa en exceso haciendo ejercicios que impliquen un buen consumo calórico, como los aeróbicos, acompañados claro por una alimentación sana y sin grasas.

Luego sí podremos comenzar a tonificar nuestros músculos, así que el primer consejo que podemos darte es un poco desalentador, pero cierto: los abdominales no son mágicos, requieren de ejercicio físico y dieta.

Una vez que estamos dispuestas a afrontar este desafío para estar divinas cuando llegue el verano, hay que saber que lo ideal es combinar varios tipos de abdominales para que trabajen todos nuestros músculos. Por ejemplo, puedes realizar algunos en banco fijo, otros en banco inclinado y el resto en una colchoneta en el piso.

Tampoco hay que excederse con este tipo de ejercicios porque podemos tener dolores intensos e incluso calambres. Tu instructor te indicará cuántas series de abdominales debes hacer para que tu vientre esté firme y chato.

Además, hay que saber que la postura es muy importante a la hora de hacer abdominales. Los pies siempre deben quedar sobre el piso cuando trabajamos los músculos altos, para esto, puedes pedirle a una compañera de ejercicios o a tu instructor que te sostenga los tobillos. Tampoco se debe hacer fuerza con los brazos sobre la nuca, el esfuerzo debemos hacerlo con el abdomen.

No hay que olvidarse de la respiración. Cuando contraemos el músculo y subimos, debemos exhalar el aire. Así que ya no hay excusas, es cuestión de tener voluntar e ir al gimnasio a trabajar nuestros músculos. Los resultados nos harán sentirnos reconfortadas.

Fuente: Fitness5.com

Imágenes: Parasaber.com, Tuvidasana.murke.net

Tags Blogalaxia: Abdominales, Ejercicio, Gimnasio.

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