Cómo alternar nuestras actividades deportivas

Dicen que en la variedad está el gusto. Pero en cuestiones de ejercicio, tiene que haber un proceso gradual, sobre todo si recién ingresamos al mundo del deporte (como aficionados, claro está).

Además de la buena disposición para asumir el reto, tenemos que estar preparados físicamente para que el entrenamiento no nos ocasione lesiones que acaben por anticipado con nuestra corta vida de deportistas.

Alternar más de un deporte es bueno siempre y cuando no sea de súbito. Es decir, si nos provoca correr y nadar en paralelo cuando aún no sabemos los fundamentos de una ni otra actividad, al poco tiempo los huesos y cartílagos se desgastarán tendremos que esperar buen tiempo (con medicina incluidas) hasta que recuperen fuerza. Y en algunos casos, persisten ciertas secuelas que nos provocarán un poco de dolor cuando retomemos las rutinas.

La alternancia no solo es de actividad a actividad. También se realiza dentro de un deporte, al establecer días de entrenamiento seguidos de uno de descanso. A los corredores novatos se les aconseja hacerlo tres veces por semana, primero a un mismo ritmo y luego combinando tramos rápidos y más pausados en su recorrido.

Precisamente, el atletismo es considerado el deporte base que todo amateur o profesional debe incluir como parte de su entrenamiento. Al comienzo puede hacer solo carreras y pasados un par de meses -dependiendo el nivel de resistencia de cada persona- ya estará listo para realizar otra actividad.

Cuando combine ambos deportes tendrá que disminuir la intensidad del primero para no agotarse. Por ejemplo, podría correr tres días a la semana y nadar otros tres días, dejando un día libre para el descanso. Lo mismo ocurre al alternar el atletismo con el levantamiento de peso en el gimnasio o este con los aerobics.

Si no somos profesionales, es mejor hacer solo un deporte por día, considerando nuestras limitaciones físicas y la alimentación que llevemos. De todas maneras, antes de emprender tamaño esfuerzo, realizémonos un chequeo médico que nos dé una idea más completa sobre nuestro estado de salud.

Imagen: Laopiniondegranada.es

Tags Blogalaxia: Salud, Ejercicio, Actividades Deportivas.

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