Combate del síndrome premenstrual conociendo estos nutrientes

Muchísimas mujeres en el mundo sufren de esta terrible molestia. Y es que días antes o durante la menstruación, comienzan a sentir una variedad de molestias que en muchos casos llegan a interferir con la vida diaria. Las mujeres de hoy, llenas de responsabilidades y actividades en agenda, no podemos darnos el lujo de guardar cama durante esos días, por lo que muchas veces tenemos que seguir el día bajo una horrible incomodidad.

Es cierto que existen tratamientos farmacológicos para controlar estos síntomas, como desinflamantes, relajantes musculares y anticonceptivos orales; sin embargo estos suelen traer efectos secundarios, como irritación estomacal, estreñimiento y, en el caso de los anticonceptivos orales, su consumo temprano y frecuente puede predisponer a una relativa dificultad para concebir cuando llegue el momento, además de estar contraindicados para mujeres con historia personal o familiar de neoplasias en el pecho y ovarios.

¿Será posible combatir estos molestos síntomas sin tener que recurrir a los medicamentos? Pues la respuesta es sí. Podemos ayudar a nuestro organismo por medio de los alimentos, ya que algunos son fuente de substancias que van a actuar específicamente sobre estos males.

• Azúcares.

No te restringas demasiado esos días. Si sientes que subes de peso o nada te entra, se debe al proceso normal de inflamación, no necesitas comer menos. Al contrario, un aporte adecuado de azúcares (carbohidratos, como pan, pastas, y los más simples como frutas, pasas, higos, chocolate) ayuda a que tu cerebro produzca un controlador del apetito y del buen humor.

• Adiós al ácido Araquidónico.

Presente en huevos, leche y carnes, es un ingrediente activo en la inflamación, por lo que puedes intentar reducir el consumo de estos alimentos. No exageres con reducir carnes, pues también necesitas hierro (en abundante en la carne) en esos días en los que se pierde bastante por el flujo de la menstruación.

• Magnesio.

El relajante muscular por excelencia, ayuda a la relajación de los músculos del útero que durante esos días se contraen produciendo fuertes dolores en el bajo vientre y espalda. Encuentras magnesio en abundancia en los frutos secos, como higos secos, orejones, guindones, pasas, etc; así como en las nueces, las castañas y granos integrales. También en las verduras de hojas verdes.

Fuente: Ivu.

Imágen: RemediosCaserosWeb.

Tags Blogalaxia: Salud, Síndrome premenstrual, Alimentos, Calcio, Magnesio, Azúcares.

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